af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

Hoe 'n dieet wat sterk is in anti-inflammatoriese kosse, kan help met volwasse aknee

Hoe 'n dieet wat sterk is in anti-inflammatoriese kosse, kan help met volwasse aknee


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Hoe om te voorkom

Aknee en uitbrake gebeur met goeie mense. A dieet sterk in anti-inflammatoriese eienskappe is die beste voorkomende metode vir problematiese vel. Dit beteken om items soos vis, blaargroentes, gemmer en borrie in u dieet te integreer. Sommige ander kosse kan die ontsteking in u liggaam verhoog. Dit is geneig om verfynde koolhidraatgebaseerde of suiker- en suiwelsentriese te wees. Gee jou vel 'n kans om gesond en helder te bly deur dit van binne na buite te voed.

Hoe om voor te berei

As u voel dat 'n uitbraak op hande is, is dit 'n goeie idee om voorkomend op te tree. Was eers u gesig met 'n sagte en organiese reiniger - iets sonder parabene, sulfate en geure. Net soos u aandag gee aan die bestanddele van voedsel wat u in u liggaam plaas, moet u ook aandag gee aan die bestanddele wat u op u vel plaas. Onthou, u vel dien as 'n beskermer en 'n versperring, maar dit kan ook chemikalieë absorbeer, wat die inflammatoriese proses kan aktiveer.

Ons vel funksioneer die beste as dit effens suur is, met 'n pH van ongeveer 5,5. As ons gestres is, of as ons ons gesigte skoonmaak met harde of chemiese bestanddele, verwyder ons die pH van ons vel uit balans. Appelasyn is van nature suur (met 'n pH van 3), en as dit verdun word, help dit om die pH van jou vel weer gesond te kry. Boonop bestry dit bakterieë en verminder porieë, wat moontlik uitbarstings kan voorkom.

Hoe om te verban

As u aan uitbraak ly, is dit tyd vir aktuele behandelings. Dit beteken saggies jou vel afskilfer. Dieselfde bestanddele wat ons aanbeveel om te eet, kan ook gebruik word om afskilferingsmaskers vir u vel te maak. Veral maskers op kurkuma het aansienlike voordele getoon. Neem 'n gelyke mengsel van borrie en rou heuning en meng in 'n Griekse jogurtbasis. Wend 'n dun lagie aan op u gesig en laat dit vir 10 tot 15 minute aan, spoel dan af met louwarm water. Die borrie is anti-inflammatories, die rou heuning is antibakteries en die Griekse jogurt bevat melksuur. Beskou dit as die natuur se chemiese skil!


Voedsel wat inflammasie bestry

Wat doen 'n anti-inflammatoriese dieet? U immuunstelsel word geaktiveer as u liggaam iets vreemds herken, soos 'n indringer mikrobe, plant stuifmeel of chemiese stof. Dit veroorsaak dikwels 'n proses wat inflammasie genoem word. Intermitterende aanvalle van ontsteking wat op werklik bedreigende indringers gerig is, beskerm u gesondheid.

Soms bly inflammasie egter daagliks in, selfs as u nie deur 'n buitelandse indringer bedreig word nie. Dit is wanneer ontsteking u vyand kan word. Baie groot siektes wat ons teister - insluitend kanker, hartsiektes, diabetes, artritis, depressie en Alzheimer - word gekoppel aan chroniese ontsteking.

Een van die kragtigste instrumente om ontsteking te bekamp, ​​kom nie van die apteek nie, maar van die kruidenierswinkel. "Baie eksperimentele studies het getoon dat bestanddele van voedsel of drank anti-inflammatoriese effekte kan hê," sê dr Frank Hu, professor in voeding en epidemiologie in die Departement Voeding aan die Harvard School of Public Health.

Kies die regte anti-inflammatoriese kos, en u kan die risiko van siekte verminder. Kies deurgaans die verkeerde, en u kan die proses van inflammatoriese siektes versnel.

Voedsel wat ontsteking veroorsaak

Probeer om hierdie kosse soveel as moontlik te vermy of te beperk:

verfynde koolhidrate, soos witbrood en gebak

slaptjips en ander gebraaide kosse

gaskoeldrank en ander suikerversoete drankies

rooi vleis (hamburgers, steaks) en verwerkte vleis (worsbroodjies, wors)

margarien, verkorting en varkvet


Rosacea -dieet: kos om te eet

Daar is 'n paar benaderings wat u kan help om die regte behandeling vir rosacea te vind. En die goeie nuus is dat die meeste kosse wat u vir 'n rosacea -behandelingsdieet moet probeer eet, voedsel is wat u in elk geval moet probeer eet.

Voedsel wat omega-3-vetsure en antioksidante bevat, word aanbeveel, aangesien die anti-inflammatoriese eienskappe help om uitbarstings en die sigbaarheid van rosacea op u vel te verminder.

Sekere volgraan en voedsel met vesel word ook voorgestel omdat dit nie bygevoegde suiker bevat nie, wat die toestand kan vererger. Hier is 'n paar voorgestelde kosse.

1. Bessies

Bessies word sterk aanbeveel, veral bloubessies, wat baie vesel en antioksidante bevat.

2. Vars Groente

Groente soos blaargroentes, broccoli, groenbone en blomkool is een van die aanbevole groente, aangesien dit baie vesel bevat.

3. Vis

Vis kan 'n goeie bron van omega-3-vetsure wees. Salm word veral sterk aanbeveel omdat dit 'n redelik hoë omega-3-inhoud het.

4. Volgraan

Terwyl die meeste korrels en volgraan in 'n dieet vir rosacea ontmoedig word, is daar 'n paar wat kan help as gevolg van hul anti-inflammatoriese eienskappe en die gebrek aan bygevoegde suikers. Bruinrys, quinoa en gierst is die beste voorbeelde hiervan.


Hoe 'n sterk dieet in anti -inflammatoriese kosse kan help met aknee vir volwassenes - resepte

Die uiteindelike artritis dieet

Lees watter kosse uit die Mediterreense dieet kan help om inflammasie wat deur artritis veroorsaak word, te beveg.

Deur Amy Paturel

Een van die mees algemene vrae wat mense met artritis vra, is: Is daar 'n spesiale artritis dieet? & Rdquo Alhoewel daar geen wonderdieet vir artritis is nie, kan baie kosse gelukkig help om inflammasie te beveg en gesamentlike simptome te verbeter.

Om mee te begin, 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, vis, neute en boontjies, maar lae verwerkte voedsel en versadigde vet, is nie net goed vir die algemene gesondheid nie, maar kan ook help om siekteaktiwiteit te bestuur. As hierdie advies bekend klink, is dit belangrik, want dit is die beginsels van die Mediterreense dieet, wat gereeld aangewys word vanweë sy verouderings- en siektebestrydingseienskappe.

Mediterreense dieetvoordele

Studies bevestig dat die eet van voedsel wat algemeen deel uitmaak van die Mediterreense dieet, die volgende kan doen:
& bul Verlaag bloeddruk
& bul Beskerm teen chroniese toestande, wat wissel van kanker tot beroerte
& bul Help artritis deur inflammasie te bekamp
& bul Voordeel vir u gewrigte sowel as u hart
& bul lei tot gewigsverlies, wat gewrigspyn kan verminder

Hieronder is die belangrikste voedsel uit die Mediterreense dieet en waarom dit so goed is vir die gesamentlike gesondheid.

Mediterreense dieet

Hoeveel: Gesondheidsowerhede soos die American Heart Association en die Academy of Nutrition and Dietetics beveel drie tot vier onse vis aan, twee keer per week. Artritis -kenners beweer dat meer beter is.

Hoekom: Sommige soorte vis is goeie bronne van omega-3-vetsure wat inflammasie bestry. Een studie het bevind dat diegene met die hoogste inname van omega-3's laer vlakke van twee inflammatoriese proteïene het: C-reaktiewe proteïen (CRP) en interleukien-6. Meer onlangs het navorsers getoon dat die neem van visolie -aanvullings help om gesamentlike swelling en pyn, die duur van oggendstyfheid en siekte -aktiwiteit onder mense wat rumatoïede artritis (RA) het, te verminder.

Beste bronne: Salm, tuna, sardientjies, haring, ansjovis, kammossels en ander koue water vis. Haat vis? Neem 'n aanvulling. Studies toon dat die daaglikse gebruik van 600 tot 1.000 mg visolie die styfheid, teerheid, pyn en swelling van die gewrig verlig.

NUTS & amp SEADS

Hoeveel: Eet daagliks 1,5 gram neute ('n greintjie is ongeveer 'n handvol).

Hoekom: & ldquo Meervoudige studies bevestig die rol van neute in 'n anti-inflammatoriese dieet, & rdquo verduidelik Jos & eacute M. Ordov & aacutes, PhD, direkteur van voeding en genomika by die Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging by Tufts University in Boston. Een studie het bevind dat mans en vroue wat die meeste neute oor 'n tydperk van 15 jaar gehad het, 'n 51% laer risiko het om aan 'n inflammatoriese siekte (soos RA) te sterf in vergelyking met diegene wat die minste neute geëet het. 'N Ander studie het bevind dat proefpersone met laer vlakke van vitamien B6 en ndash wat in die meeste neute en ndash voorkom, hoër vlakke van inflammatoriese merkers het.

Nog goeie nuus: Neute is stampvol met onversadigde vet wat inflammasie bestry. En alhoewel hulle relatief hoog in vet en kalorieë is, toon studies aan dat neute op neute gewigsverlies bevorder, omdat hul proteïene, vesel en mono -onversadigde vette versadig is. & ldquo Hou net in gedagte dat meer nie altyd beter is nie, en rdquo sê Ordov & aacutes.

Beste bronne: Okkerneute, dennepitte, pistache en amandels.

VRUGTE & VEGGIES

Hoeveel: Doen daagliks nege of meer porsies (een porsie is gelyk aan een koppie meeste groente of vrugte of twee koppies rou blaargroentes).

Hoekom: Vrugte en groente is vol antioksidante. Hierdie kragtige chemikalieë dien as die liggaam se natuurlike verdedigingstelsel en help om onstabiele molekules wat vrye radikale genoem word, te neutraliseer wat selle kan beskadig. Navorsing het getoon dat antosianiene wat in kersies en ander rooi en pers vrugte soos aarbeie, frambose, bloubessies en swartbessies voorkom, 'n anti-inflammatoriese effek het.

Nog goeie nuus: Sitrusvrugte en ndash, soos lemoene, pomelo's en limoen, is ryk aan vitamien C. Navorsing toon dat die regte hoeveelheid vitamien help om inflammatoriese artritis te voorkom en gesonde gewrigte te handhaaf. Ander navorsing dui daarop dat die eet van vitamien K-ryk groente soos broccoli, spinasie, blaarslaai, boerenkool en kool die inflammatoriese merkers in die bloed dramaties verminder.

Beste bronne: Kleurvolle vrugte en groente en hoe donkerder of briljanter die kleur is, hoe meer antioksidante het dit. Die lekkerste is bloubessies, kersies, spinasie, boerenkool en broccoli.

OLYF OLIE

Hoeveel: Twee tot drie eetlepels daagliks.

Hoekom: Olyfolie is vol hartgesonde vette, sowel as oleocanthal, wat eienskappe het wat soortgelyk is aan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's). & ldquoOleocanthal rem die aktiwiteit van COX -ensieme, met 'n farmakologiese werking soortgelyk aan ibuprofen, & rdquo sê Ordov & aacutes. Die inhibering van hierdie ensieme demp die liggaam en veroorsaak inflammatoriese prosesse en verminder pyngevoeligheid.

Beste bronne: Ekstra suiwer olyfolie gaan deur minder verfyning en verwerking, sodat dit meer voedingstowwe behou as standaardvariëteite. En dit is nie die enigste olie met voordele vir die gesondheid nie. Avokado- en saffloerolies het cholesterolverlagende eienskappe getoon, terwyl okkerneutolie 10 keer die omega-3 bevat wat olyfolie het.

BONE

Hoeveel: Ongeveer een koppie, twee keer per week (of meer).

Hoekom: Bone is vol vesel en fytonutriënte, wat help om CRP te verlaag, 'n aanduiding van ontsteking in die bloed. Op hoë vlakke kan CRP alles aandui van infeksie tot RA. In 'n studie het wetenskaplikes die voedingsinhoud van 10 gewone boontjiesoorte ontleed en 'n magdom antioksidante en anti-inflammatoriese verbindings geïdentifiseer. Bone is ook 'n uitstekende en goedkoop bron van proteïene en bevat ongeveer 15 gram per koppie, wat belangrik is vir spiergesondheid.

Beste bronne: Klein rooi boontjies, rooi nierbone en pinto boontjies is onder die vier beste voedsel wat antioksidante bevat (wildebloubessies neem die tweede plek).

VOLGRAAN

Hoeveel: Eet 'n totaal van ses gram korrels per dag, waarvan ten minste drie uit volgraan moet kom. Een greintjie volgraan sal gelyk wees aan & frac12 koppie gekookte bruinrys of een sny volgraanbrood.

Hoekom: Volgraan bevat baie vulsel en vesel wat u kan help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Sommige studies het ook getoon dat vesel en veselryke voedsel die bloedvlakke van CRP, 'n inflammatoriese merker, kan verlaag.

Beste bronne: Eet kosse wat met die hele korrelpit gemaak is, soos volkoringmeel, hawermout, bulgur, bruinrys en quinoa. Sommige mense moet moontlik versigtig wees oor watter volgraan hulle eet. Gluten & ndash 'n proteïen wat in koring en ander korrels voorkom, en ndash word gekoppel aan inflammasie by mense met coeliakie (CD) of gluten sensitiwiteit.

NIGHTSHADE GROENTE

Hoekom: Nightshade-groente, insluitend eiervrug, tamaties, rooi soetrissie en aartappels, is kragte vir die bestryding van siektes wat spog met maksimum voeding vir minimale kalorieë.

Hoekom nie: Dit bevat ook solanien, 'n chemikalie wat as die skuldige in artritispyn bestempel word. Daar is geen wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat nagskerm artritis -opvlam veroorsaak nie.

Toets dit: Sommige kenners meen dat hierdie groente 'n kragtige voedingstofmengsel bevat wat artritispyn kan voorkom. Baie mense meld egter simptoomverligting as hulle nagskermgroente vermy. Dus, as u agterkom dat u artritispyn opvlam nadat u dit geëet het, kan u dit oorweeg om 'n paar weke alle groente uit u dieet uit te skakel om te sien of dit 'n verskil maak. Voeg dit dan stadig by u dieet om te sien of die simptome vererger of dieselfde bly.


Stap 2: Bou 'n fondament.

Fundamentele vaardighede bied die grootste ROI.

Baie mense met hipotireose wil begin met redelik intense en spesifieke dieetveranderings waarvan hulle op die internet gelees het.

Dit sluit dikwels eliminasie -diëte in om voedselonverdraagsaamhede uit te skakel, asook uitgebreide aanvullingsprotokolle om tekorte te herstel.

En alhoewel sulke strategieë uiteindelik nuttig kan wees, kan die meeste mense baie meer baat by 'n aantal eenvoudiger en meer basiese strategieë.

  • Eet meer minimaal verwerkte volvoedsel en minder hoogs verwerkte verfynde voedsel. Hierdie strategie kan help om die meeste voedingsgebreke op te los.
  • Gebruik meer proteïeneprobeer om elke maaltyd 'n palm se waarde te hê om honger te verminder en bevrediging te verhoog.
  • Gee prioriteit aan kleurvolle vrugte en groenteby elke maaltyd om die ontsteking te verminder wat u immuunstelsel kan aandui om u skildklier aan te val.
  • Skuif weg van hoogs verfynde koolhidraatvoedsel na slim koolhidrate wat stadiger verteer soos boontjies, peulgewasse, vrugte, knolle en volgraan. Dit sal help om bloedsuiker te stabiliseer.
  • Gee prioriteit aan gesonde vette- soos neute, sade, avokado's, olywe, vetterige vis - bo ander vetbronne om inflammasie in toom te hou.
  • Kry gereelde fisiese aktiwiteit. Vind jou lieflike plek tussen jouself stoot - en dit geniet - teenoor oordryf en haat.
  • Rus en herstelvind aangename maniere om spanning te verminder en te ontspan. Voorbeelde: U kan dit geniet om tyd in die natuur deur te bring, met 'n troeteldier te speel, 'n massage te kry of 'n rustige wandeling saam met 'n familielid te maak.
  • Maak tyd vir slaap. Skep 'n slaaproetine waarmee u vinnig kan wegdryf, ten minste 7 uur diep kan slaap en wakker kan word.
  • Bou 'n omgewing wat gesonde keuses maklik maak, byvoorbeeld deur voedsame voedsel wat maklik is om te gryp, byderhand, soos gesnyde wortels, appels en roermengsel.
  • Pas u interne gevoel van honger en volheid in deur stadig en bedagsaam te eet, u gevoel van honger en volheid te herken en op te hou as u 80 persent vol is, of net tevrede is.

As bogenoemde klink soos die basiese vaardighede van die Presisievoedingsvlak 1 afrigtingsprogram, dit is omdat dit so is.

En hierdie praktyke lyk beslis na 'n groot 'duh'. Miskien dink jy selfs: "Komaan. Vertel my iets ... transformerend. ”

Hier is die ding: hierdie baie eenvoudige praktyke is transformatief. Ja, hulle is eenvoudig. Maar eenvoudig is nie dieselfde as maklik nie.

Oorweeg dit: Hoeveel mense ken u wat 'n perfekte telling kan behaal in 8 uit 10 van die kolpunte hierbo?

Om iemand te help om die grondbeginsels te bemeester, verg ook tyd, kreatiwiteit, baie luister en nog meer geduld.

Hierdie strategieë alleen kan mense help om 'n aansienlike hoeveelheid gewig te verloor, energie terug te kry en wonderlik te voel.

Hulle skep ook die fondament waarmee iemand suksesvol kan gaan na stap 3 (volgende).

Susan het byvoorbeeld 2½ jaar lank die grondbeginsels opgebou en verskerp totdat sy dit onder die knie gehad het, en het dit konsekwent 80 persent van die tyd gebruik. En hulle het vrugte afgewerp en haar gehelp om die eerste 20 pond in 14 maande te verloor. Dit is 'n aansienlike hoeveelheid gewig - ongeveer 10 persent van haar begin liggaamsgewig.

Sy het egter nog 'n lang pad om haar doel te bereik, wat ons by stap 3 bring.

Is daar iets soos 'n perfekte hipotireose dieet?

Nie regtig nie. Dieselfde tipe veranderinge wat almal help om gesonder te word - byvoorbeeld meer volvoedsel, meer proteïene - kan ook mense met hipotireose help om hul algemene gesondheid te verbeter.

Dit gesê, daar is drie spesifieke diëte wat mense met hipotireose moontlik wil ondersoek.

Die outo -immuun dieet: Die Autoimmune Protocol Diet (of kortweg AIP) is 'n aangepaste Paleo -dieet en elimineer inflammatoriese voedsel en moontlike allergeen: eiers, korrels, peulgewasse, suiwel, neute, sade, nagskerms, suiker en versoeters, alkohol en verskeie toevoegings tot voedsel. Opkomende navorsing dui daarop dat die volg van 'n AIP -dieetbenadering simptome kan verlig by mense met Hashimoto se tiroïeditis, 'n outo -immuun siekte wat die skildklier aanval. 6

Die anti-inflammatoriese dieet: Omdat ontsteking die outo -immuunrespons kan vererger by mense met Hashimoto se tiroïeditis, 'n eetpatroon wat toon anti-inflammatoriese voedsel kan nuttig wees.

Die eliminasie dieet: Deur om sekere kosse uit te sny en dan stadig weer in te voer, kan u vinnig die sensitiwiteit van voedsel en onverdraagsaamheid onder die knie kry.


Hoe 'n dieet wat sterk is in anti -inflammatoriese kosse kan help met volwasse aknee - resepte

Lees die moontlike voordele en slaggate van die volg van die gewilde dieet.

Deur Amanda Baltazar

Die wetenskap het lankal die voordele van 'n ontstekingsbestryding van 'n gesonde dieet aangespreek: 'n laag in versadigde vette en bygevoegde suikers en baie vrugte, groente, maer proteïene (soos omega-3-ryk salm) en volgraan. Baie mense glo ook dat die vermyding van diereprodukte 'n nog gesonder dieet tot gevolg het.

As gevolg hiervan kan mense met inflammatoriese tipes artritis in die versoeking kom om vegetariër (geen vleis) of veganisties te wees (glad nie diereprodukte nie, insluitend vleis, eiers en suiwelprodukte) in die hoop dat dit hulle sal help om hul siekte beter te bestuur. Hier is wat u moet weet oor die moontlike voordele en slaggate van hierdie diëte.

Wat die wetenskap sê
Daar is verskillende studies oor die impak van hierdie diëte op inflammasie, maar die resultate is gemeng. In 'n studie uit 2015 wat in Complementary Therapies in Medicine gepubliseer is, het 600 deelnemers drie weke lank 'n veganistiese dieet gevolg, wat die C-reaktiewe proteïen (CRP) aansienlik verminder het, 'n belangrike merker vir akute en chroniese inflammasie.

Net so het 'n 2017 -meta -ontledings van 17 studies wat in Public Health Nutrition gepubliseer is, bevind dat 'n vegetariese of veganistiese dieet vir twee of meer jaar geassosieer word met laer CRP -vlakke. Van die 17 geëvalueerde studies vergelyk 12 die resultate van 'n lakto-ovo-vegetariese dieet (een wat suiwel en eiers insluit) met 'n dieet wat vleis insluit. In drie van die studies is 'n vegetariese dieet egter ook gekoppel aan verhoogde vlakke van 'n ander inflammatoriese biomerk, IL-6. Maar volgens die studie en skrywers van hierdie studie, moet hierdie bevindings met omsigtigheid geïnterpreteer word, en meer studies is nodig om die verband tussen vegetariese diëte en verhoogde IL-6-vlakke te evalueer.

Ander voordele en moontlike slaggate
Om vleisvry te word, het ook voordele wat nie met inflammasie verband hou nie. Vegane en vegetariërs is minder geneig as vleiseters om oorgewig of vetsugtig te wees, en hulle is geneig om laer bloeddruk en cholesterolvlakke te hê, sê Duo Li, PhD, professor in voeding aan die Zhejiang Universiteit in China en skrywer van 'n klein studie wat in die Journal of Agriculture and Food Chemistry in 2011.

Maar daar is ook moontlike slaggate. Vegetariërs, en veral veganiste, het lae bloedvlakke van vitamien B-12 en D, kalsium en essensiële vetsure, volgens Dr. Duo & rsquos-studie en nog 'n studie wat in die American Journal of Clinical Nutrition in 2014 gepubliseer is. Hierdie vitamiene en minerale speel 'n belangrike rol rol in die gesondheid van die bene en lae vlakke van vetsure hou verband met verskeie kardiovaskulêre risikofaktore. Veganiste kan ook hoër vlakke van homosisteïen hê, 'n aminosuur wat aan hartsiektes gekoppel is, en laer vlakke van HDL, die cholesterol wat bekend is om die hart te beskerm.

As u besluit om voltyds of deeltyds vegetariër of vegan te wees, moet u miskien aanvullings neem, sê Kim Larson, RDN, CD, CSSD, nasionale woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Dit sluit in omega-3-vetsure vir u hart en om te beskerm teen ontsteking, yster om te beskerm teen bloedarmoede, sink vir die immuunstelsel, vitamien D en kalsium vir sterk bene, vitamien B-12 vir energie en selenium vir 'n gesonde skildklier.

Maak nie saak watter dieet u kies nie, dit is ook belangrik om eers met u dokter te konsulteer en leiding by 'n geregistreerde dieetkundige te kry, veral as u aanvullings wil byvoeg.

N lewenswyse
Met hierdie diëte gaan dit nie net oor wat u moet vermy nie (vleis, eiers en suiwelprodukte), maar ook oor wat u eet. Mense wat oorskakel na 'n dieet, moet meer vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade en volgraan (dws bruinrys en gars) volmaak in plaas van leë koolhidrate soos wit pasta, brood of rys. Hierdie gesonde alternatiewe is vol fitochemikalieë (plantgebaseerde verbindings) wat antioksidante, flavonoïede en karotenoïede bevat, wat almal help om inflammasie te verminder en die weefsels te beskerm teen oksidasie, wat dit kan beskadig.

Elke dieet, insluitend 'n veganistiese of vegetariese dieet, kan die anti-inflammatoriese voordele van die toevoeging van sekere olies pluk, sê Larson. Ekstra olyfolie help om inflammasie te verminder en kan 'n soortgelyke effek van ibuprofen hê. Sy raai dit egter aan om dit teen lae temperature te gebruik, want hoë hitte vernietig die voordelige verbindings daarvan, polifenole genoem, en gebruik dit in slaaisouse of om pasta te gooi, nie net vir braai en bak nie.

As u 'n veganistiese of vegetariese dieet wil probeer, begin dan met 'n vlekkelose Maandag en bou geleidelik op tot meer vleisvrye maaltye, sê Rene Ficek, RD, hoofvoedingkundige by Seattle Sutton & rsquos Healthy Eating. U kan oornag vegan word, voeg sy by, alhoewel u dit geleidelik verstandelik en fisies vergemaklik, want skielik kan vleis uitroei, hoofpyn en spysvertering veroorsaak.

As u steeds vleis wil eet, oorweeg dit dan om 'n bykos te maak, eerder as die fokus van u maaltyd. Probeer dit in kleiner hoeveelhede bedien in 'n gereg wat groente voorop stel, soos roerbraai of 'n stewige slaai. U kan dit ook meng met 'n proteïenryke sojaproduk, soos tofu of tempeh, of met seitan (koringgluten).

Bottom line: U hoef nie 'n alles-of-niks-houding aan te neem om die voordele van 'n meestal plantgebaseerde dieet te ontvang nie. Veganiese of vegetariër moet nie 'n voltydse verbintenis wees nie, dit kan sekere dae of sekere maaltye wees, sê Ficek.


Anti-inflammatoriese maaltydplan: 26 resepte om te probeer

Vir mense wat sukkel met chroniese ontsteking, kan belangrike dieetkeuses 'n groot verskil maak.

Die anti-inflammatoriese dieet kan help om gewrigspyn te verlig en inflammasie te verminder.

Volgens die Arthritis Foundation kan sekere kosse help om inflammasie aan te pak, bene te versterk en die immuunstelsel te versterk.

Deur 'n spesifieke anti-inflammatoriese maaltydplan te volg, kan mense help om lekker, voedsame kos te maak terwyl hulle help om hul ontsteking onder beheer te hou.

Die anti-inflammatoriese dieet bevat baie prebiotika, vesel, antioksidante en omega-3. Dit beteken 'n dieet ryk aan groente, volgroeide vrugte, volgraan, peulgewasse en vetterige vis.

Lees verder vir 26 anti-inflammatoriese resepte om te ontbyt, middagete, aandete en snacks.

Begin die dag met die volgende voedsame anti-inflammatoriese resepte:

1. Hawer pap met bessies

Hawer met bessies lewer hoë dosisse prebiotika, antioksidante en vesel.

Hawer bevat baie vesel wat beta-glukan genoem word. Betaglukane is 'n belangrike prebiotikum vir die dermbakterieë Bifidobacterium, wat kan help om diabetes-verwante inflammasie en vetsug te verminder.

Prebiotika help die gesonde dermbakterieë om te floreer, wat kan help om inflammasie te verminder.

Bessies bevat baie antioksidante, en bloubessies bevat veral anti-inflammatoriese polifenole wat antosianiene genoem word.

Dieetwenk: Tradisionele hawer van gewalste en staal gesnyde vesel is hoër as hawer.

2. Bokwiet en chia saad pap

Bokwietgrate is glutenvry en 'n goeie plaasvervanger vir hawer vir mense wat sensitief is vir gluten.

Die byvoeging van chia sade sal die gesonde omega-3-inhoud van hierdie ontbytkeuse versterk.

Omega-3 help om inflammasie in die liggaam te verminder, en navorsing toon dat dit die sagtheid en styfheid van gewrigte by mense met RA kan verbeter.

Chia -sade bevat ook baie vesel en proteïene, wat mense langer vol laat voel.

3. Bokwietbessiepannekoeke

Bokwiet is ook 'n goeie bron van twee belangrike anti-inflammatoriese polifenole wat quercetin en rutien genoem word.

Volgens 'n studie van 2016 is quercetin 'n antioksidant, terwyl rutien anti-inflammatoriese eienskappe het, wat kan help met artritis.

Ondanks sy naam is bokwiet nie 'n graan nie. Dit is die saad van 'n vrug en is glutenvry. Bokwiet is veral gewild in die Japannese kombuis.

Baie supermarkte en aanlynwinkels vir gesondheidsvoedsel verkoop bokwiet.

4. Roereier met borrie

Eiers is 'n uitstekende proteïenbron, en die eiergeel bevat vitamien D.

In 'n oorsig van 2016 is gesê dat vitamien D die ontstekingsproses kan beperk weens die uitwerking daarvan op die immuunstelsel. Die verslag het ook opgemerk dat mense met RA laer vitamien D -vlakke het as wat ander mense bestudeer het.

Voeg borrie by roereier vir 'n ekstra anti-inflammatoriese hupstoot. Borrie is ryk aan 'n verbinding genaamd curcumin, wat volgens studies kan help om oksidatiewe en inflammatoriese toestande te bestuur.

5. Gerookte salm, avokado en geposjeerde eiers op roosterbrood

Salm en avokado is albei 'n ryk bron van anti-inflammatoriese omega-3-vetsure.

Deur baie gesonde vetsure te eet, kan dit ook die hartgesondheid verbeter en 'n persoon se risiko vir kardiovaskulêre siektes verminder.

Hierdie stewige ontbyt is ideaal vir baie aktiewe dae of naweekbrunches. Gebruik glutenvrye brood vir glutenvrye opsies.

6. Pynappelsmoothie

'N Smoothie is 'n goeie ontbyt onderweg. 'N Smoothie is vol vesel en proteïene, wat mense langer versadig laat voel.

Pynappel bevat hoë vlakke bromelain, wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Daar is 'n toenemende belangstelling in bromelainaanvullings vanweë die anti-inflammatoriese eienskappe.

Probeer hierdie voedsame resepte vir middagete:

7. Geroosterde suurkool, hummus en avokado toebroodjie

Kies hierdie gesonde vegetariese weergawe van die Reuben vir 'n anti-inflammatoriese hupstoot.

Suurkool bevat probiotika wat noodsaaklik is vir die dermbakterie van 'n persoon. Probiotika kan 'n impak hê op artritisverwante ontsteking deur inflammasie in die dermkanaal te verbeter.

Hierdie gegrilde toebroodjie bevat al die voordele van suurkool, maar bevat minder sout en kalorieë as die Reuben. Om hummus en avokado by te voeg om die vleis te vervang, bied proteïene en 'n gladde, romerige tekstuur.

8. Spinasie en feta frittata

Groen blaargroentes, soos spinasie en broccoli, bevat hoë vlakke van twee polifenole genaamd quercetin en koënsiem Q10.

Koënsiem Q10 kan inflammasie in sommige metaboliese siektes verminder, insluitend RA, veelvuldige sklerose (MS) en diabetes.

Frittatas is vinnig en maklik om te maak, en mense kan dit geniet om met verskillende geure te eksperimenteer. Die byvoeging van 'n byslaai bied nog meer voordele vir groente.

9. Quinoa en sitrus slaai

'N Quinoa- en sitrusvrugteslaai is glutenvry en is ideaal vir mense wat 'n veganistiese dieet eet. Quinoa bevat baie proteïene en voedingstowwe.

Voeg sitrusvrugte, soos suurlemoen, limoen of pomelo, by die slaai vir 'n antioksidant hupstoot. Sitrusvrugte is vol vitamien C, wat 'n belangrike antioksidant is, wat ook kan help om ander antioksidante in die liggaam te vernuwe.

Vitamien C help ook die liggaam om yster uit plantaardige bronne, soos spinasie en quinoa, op te neem.

Quinoa is maklik om te kook en te stoor, sodat mense dit voor die tyd kan voorberei en in die yskas kan hou totdat dit nodig is.

10. Lens-, beet- en haselneutslaai

Lensieslaai is 'n eenvoudige, proteïenryke middagete vir mense wat 'n vegetariese dieet eet.

Lensies en beet verhoog die veselinhoud, terwyl die haselneute ekstra proteïene en vitamien E. bevat. Vitamien E is 'n antioksidant.

Bietjies bevat groot hoeveelhede van 'n verbinding wat betaïne genoem word. Betaine is 'n anti-inflammatoriese en antioksidant.

11. Blomkoolsteak met boontjies en tamaties

'N Blomkoolsteak is 'n uitstekende vegetariese en veganistiese opsie vir steak.

Blomkool bevat baie vesel en antioksidante. Dit is deel van die kruisbloemige groentefamilie. Met witbone by die skottel voeg essensiële fermenteerbare vesels by vir gesonde dermbakterieë.

Een studie het bevind dat vroue wat meer kruisblaargroente geëet het, biomarkers met 'n laer inflammasie gehad het.

12. Sla -toedraai met gerookte forel

Forel is 'n vetterige vis wat anti-inflammatoriese omega-3 bevat.

Om hierdie maaltyd meer vullend te maak, probeer om volgraan of glutenvrye verpakking te gebruik, of voeg bruinrys by.

Om te verseker dat hierdie resep glutenvry is, kyk na die voedingsetiket op die vissous. As dit gluten bevat, kan mense kies om dit uit te laat. Slaan die sweet chili -sous oor om die suikerinhoud te verlaag.


Mediese medium lewensveranderende voedsel

In ons huidige wêreld kan dit onmoontlik voel om uit te vind wat u aan u en u gesin kan gee. U wil gesond eet, alhoewel nie tot die punt van ontbering nie-u wil nie die sielstrelende gemak van 'n heerlike maaltyd verbeur nie. U wil die 'regte' kos kies, maar dit is nie altyd duidelik wat dit is nie. Uit soveel advies oor watter kosse veronderstel is om voordelig te wees en watter om te vermy, hoe verstaan ​​u wat dit vir u beteken? U en u geliefdes is immers spesiaal. U het spesifieke simptome en siektes ondervind, verskillende beserings opgedoen (emosioneel en andersins) en u eie unieke hoop en drome.
Wat as u die presiese kos weet wat u in u lewe moet byvoeg - voedsel om u te beskerm, voedsel wat u kan vertrou, voedsel wat pas by u doelwitte en u behoeftes? Voer die lewensveranderende voedsel in. My nuwe boek, Mediese medium lewensveranderende voedsel: red jouself en diegene wat jy liefhet met die verborge genesende bevoegdhede van vrugte en groente, onthul die geheime van wat hierdie meer as vyftig kosse vir jou kan doen, waarom ons dit nou meer as ooit nodig het, en wat om te kies op grond van jou omstandighede. In die uittreksel hieronder vind u kritiese genesingsinligting oor vier geredelik beskikbare voedsel - appels, seldery, gemmer en rou heuning - sodat u nie 'n oomblik langer hoef te wag om vorentoe te beweeg nie.

Al die voedsel wat lewens verander, is wonderlik vir die algemene gesondheid. Elkeen het ook gespesialiseerde eienskappe, sodat u kan kies wat u wil eet op grond van u spesifieke behoeftes, hetsy op fisiese, emosionele of geestelike vlak. One food, for example, can help you put an end to mystery infertility, combat autoimmune disease, stave off Alzheimer’s, ease ADHD, boost your immune system at bedtime, connect you back to your true self, and help you hold on to good memories—and that’s just for starters. (That food is raw honey more on its other amazing attributes soon.)

When you discover these answers, you welcome healing knowledge that has the power to change everything. When you know what a fruit, vegetable, herb, spice, or wild food has to offer, and when you focus on eating more of it on a regular basis, you get to let go of the massive food confusion. Instead of living in fear and struggling to keep up with each day, you give your mind and body the fuel they need to adapt to our changing times. You finally get to take control of your life, and to guide the ones you love to health and happiness.


How an Anti-Inflammatory Diet Can Relieve Pain as You Age

If you suffer from chronic pain, experts say a diet makeover with a focus on vegetables can have a dramatic effect.

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Patients who follow strict vegan or Mediterranean diets have seen a complete turnaround in their pain symptoms, according to pain management specialist William Welches, DO, PhD. He says getting regular exercise, controlling stress and eating healthy foods all work together to reduce inflammation and chronic pain.

“Research shows that diet should be an integral part of a pain management program — especially as patients age,” says Dr. Welches. “A vegan or Mediterranean diet — or healthier eating inspired by these diets — can control insulin and cholesterol levels and reduce inflammation — which is the pain culprit.”

Painful inflammation is body’s response to toxins

Inflammation is the body’s immune response to toxins as it works to “purify” itself. The resulting inflammation not only causes pain in the body. Over time, it also can trigger chronic diseases, such as heart disease and strokes, diabetes, Alzheimer’s disease and even depression.

There are many ways to treat and manage chronic pain. One of the most exciting approaches, however — because it is all natural — is adopting an anti-inflammatory diet. The other options for pain don’t always work. Many patients don’t benefit from neural (nerve) blocks, and medication therapy often leads to undesired side effects.

An anti-inflammatory diet, however, often eliminates the unpleasant side effects of some medications that cause fogginess, memory loss and sleepiness.

“Following an anti-inflammatory diet is powerful therapy for pain control with many beneficial side effects,” Dr. Welches says. “The anti-inflammatory diet is considered an integrative approach to pain management, along with exercise, stress management, osteopathic manipulation therapy and acupuncture.”

A good amount of research also shows that an anti-inflammatory diet can ease fibromyalgia and chronic pain symptoms.

The 3 diet basics you need to know

Dr. Welches advocates the following three basic diet guidelines, noting that physicians should encourage all of their patients to consider them:

  1. Eat the rainbow: Consume eight to nine servings of vegetables each day — make a couple of those servings fruit, if you like. Cruciferous vegetables such as broccoli, Brussels sprouts, cabbage and cauliflower are best.
  2. Restrict dairy and grains: Eat dairy products in limited quantities. When choosing grains, stay away from simple carbohydrates with refined sugar. Opt for whole grains, including barley, buckwheat, oats, quinoa, brown rice, rye, spelt and wheat.
  3. Avoid red meat: Eat red meat the way most of us eat turkey right now — twice a year, Dr. Welches says. Have it on very special occasions, very infrequently. Instead, include fish as the “meat” or eat vegetarian main dishes. Chicken is neutral — not harmful but not beneficial in the anti-inflammatory sense.

Take these additional steps to enhance your results

To make your diet part of an integrative lifestyle built to reduce chronic pain and reduce or eliminate inflammation, Dr. Welches recommends these additional priorities:

  • Get down to your ideal weight. Weight loss on its own is anti-inflammatory.
  • Get daily exercise in the form of walking.
  • Beheer stres.

It is the diet, not the individual foods, that control inflammation, he says.

“For a chronic pain patient who is suffering, I recommend the extreme form of the diet — so that is no red meat, no refined flour or sugar or simple carbohydrate and no dairy,” he says.

Exercise is an added benefit, particularly if people are overweight. “If there is any extra weight, you will need to lose it,” he says.

Ultimately, what you need to know is that inflammation comes from a biochemical reaction initiated by your immune system or wound-healing coagulation system, Dr. Welches says.

Specific foods can promote or shut down the inflammatory cycle. For instance, simple carbohydrates promote it, while vegetables shut it down.

“Nutrition that supports a diet rich in anti-inflammatory foods is the key to anti-inflammation and chronic pain management,” Dr. Welches says. “Although there are no magic foods, putting the right combination of foods into your diet can produce remarkable results.”

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Sprinkle Ginger

Ayurvedic healers have used ginger as a panacea for millennia. This plant, now known as a spice, has no undesirable effects, and the Food and Drug Administration considers it safe. A 2016 report in Journal of Applied Pharmaceutical Science looked at the spice's ability to decrease exercise-related inflammation.

The participants took 3 grams of ginger each day during 10 weeks of intense exercise. Compared to baseline, the women given ginger had lower levels of inflammatory biomarkers at the end of the study. Prostaglandin suppression caused by the active chemicals in ginger — gingerols and shogaols — mediated these effects.



Kommentaar:

  1. Shoda

    Nie altyd nie, soms selfs vroeër =)

  2. Heskovizenako

    Dit is merkwaardige, taamlik waardevolle boodskap

  3. Ahriman

    This is the very precious phrase

  4. Kelven

    Dit stem saam, hierdie wonderlike idee is terloops nodig

  5. Rowley

    Dit stem absoluut saam. Ek hou van jou idee. Ek stel voor om die algemene bespreking uit te neem.



Skryf 'n boodskap