af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

Dit is verbasend dat suikerbehoeftes 'n gen kan aandui wat liggaamsvet laag hou

Dit is verbasend dat suikerbehoeftes 'n gen kan aandui wat liggaamsvet laag hou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Die suikerbehoefte geen het wetenskaplikes heeltemal verras.

Suiker het 'n slegte reputasie - en met goeie rede. As u te veel bygevoegde suiker inneem, kan u baie gesondheidseffekte hê, soos 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, tandbederf en gewigstoename. Dit sal dus sinvol wees dat diegene van ons wat die suiker verpak, ook die kilo's verpak. Reg?

Wel, nie noodwendig nie. En wetenskaplikes is ook verbaas. 'N Nuwe studie wat in die tydskrif gepubliseer is Selverslae deur navorsers aan die Universiteit van Exeter 'n verband gevind tussen 'n geen wat suikersug en ook lae liggaamsvet veroorsaak.

Bly op die hoogte van wat gesond nou beteken.

Teken in vir ons daaglikse nuusbrief vir meer wonderlike artikels en heerlike, gesonde resepte.

'Dit weerspreek die algemene intuïsie dat mense wat meer suiker eet, minder liggaamsvet moet hê. Maar dit is belangrik om te onthou dat ons slegs hierdie spesifieke genetiese variasie bestudeer en verbindings met die res van die liggaam probeer vind. Dit is slegs 'n klein stukkie van die raaisel wat die verband tussen dieet en suikerinname en die risiko van vetsug en diabetes beskryf, 'sê Niels Grarup, een van die navorsers agter die studie. Science Daily.

Die studie ondersoek bloedmonsters en gesondheidsvraelyste van 450 000 deelnemers in die Verenigde Koninkryk. Volgens Grarup beskik ongeveer 20 persent van die Europese bevolking oor hierdie genetiese variasie.

Alhoewel die genetiese variasie, genaamd FGF21, al lank bekend is dat dit suikersug en verhoogde suikerverbruik veroorsaak, is dit die eerste keer dat navorsing dit ook met lae liggaamsvet verbind.

Maar moet nog nie hardloop vir die lekkergoed en gummies nie. Die studie het ook bevind dat diegene wat die geen hou, geneig is tot effens hoër bloeddruk en meer vet om die middel as heupe, algemeen bekend as 'appelvormig'. Hierdie verbindings kan lei tot groter gesondheidsprobleme, soos kardiovaskulêre siektes.

Die ontdekking is baanbrekerswerk vir gewigsverliesnavorsing. Wetenskaplikes is op soek na die gebruik van hierdie inligting om die geen te rig of te vervang vir die behandeling van vetsug en diabetes in toekomstige navorsing, volgens Science Daily.


Uitwerking van verskillende hoeveelhede koolhidrate op metabolisme na gewigsverlies

Gewig verloor is harde werk, maar baie mense wat gewig verloor het, is dit dalk eens dat die afneem van die gewig nog 'n groter uitdaging kan wees. 'N Gebrek aan selfbeheersing of 'n paar te veel voedingsgebeure word dikwels genoem as redes om gewig te herwin. Maar 'n nuwe studie in die November -uitgawe van BMJ bevraagteken hierdie konvensionele siening en vind uit dat die tipe kalorieë wat u inneem, die waarskynlikheid sal beïnvloed om die gewig op die lang termyn af te hou. [1]

Die menslike liggaam is bedoel om homself te beskerm wanneer dit gewig afneem, hetsy vrywillig of onwillekeurig, deur 'n verhoogde drang om te eet en 'n afname in metabolisme te veroorsaak, terwyl vet meer doeltreffend gestoor word. Alhoewel dit opwindend kan wees om pond op die skaal te sien daal, word die vermoë om aan te hou om gewig te verloor of selfs om gewig te verloor, moeiliker, omdat die begeerte om te eet styg terwyl die liggaam die kalorieë makliker as vet stoor.

Die doel van die BMJ studie was om te kyk of verskillende vlakke van koolhidrate in die dieet kan voorkom dat hierdie metaboliese veranderinge plaasvind, sodat enige gewig wat verloor word, kan bly. Die fokus op koolhidrate was gebaseer op die 'koolhidraat-insulienmodel' van vetsug, wat bepaal dat hoë insulienvlakke as gevolg van die eet van 'n hoë glukemiese dieet (dws hoogs verwerkte koolhidrate soos geraffineerde brood, krakers, koekies en suikers) veroorsaak energie uit die voedsel moet makliker as vet gestoor word, en dit kan honger en drang na voedsel verhoog, energieverbruik verlaag en gewigstoename bevorder.

Die studeerkamer

Deelnemers is eers op 'n gewigsverminderende dieet geplaas om ongeveer 12% van hul begingewig te verloor ('n gemiddelde gewig van 25 pond) om metaboliese veranderinge te begin. Die volgende fase het die 164 deelnemers wat hierdie gewigsverlies behaal het, lukraak aan een van drie toetsgroepe toegeken:

  1. hoë (60%) koolhidrate en lae (20%) vet dieet
  2. matige (40%) koolhidraat- en (40%) vetdieet
  3. lae (20%) koolhidrate en 'n hoë (60%) vet dieet

Die proteïenhoeveelheid was dieselfde in alle groepe teen 20%. Totale kalorieë is op of af aangepas om gewigveranderings by elke deelnemer te voorkom. Alle maaltye is tydens die gewigsverliesfase en gedurende die toetsfase van 20 weke aan die deelnemers verskaf. Die soorte voedsel in elke dieetgroep was so ontwerp as moontlik, maar wissel in hoeveelhede: die hoë koolhidraatgroep het meer volgraan, vrugte, peulgewasse en suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud geëet. Daarteenoor het die lae -koolhidraatgroep meer vet geëet, maar alle korrels en vrugte en peulgewasse is uitgeskakel.

Deelnemers het die dieet vir 20 weke gevolg en die totale energieverbruik is gemeet. Gedurende die 20 weke het die deelnemers in alle groepe hul gewig gehandhaaf en was daar 'n minimale verskil in sekondêre maatreëls, insluitend fisiese aktiwiteit en rustende energieverbruik (faktore wat die totale energieverbruik onafhanklik kan verhoog).

Die bevindings

  • Die lae-koolhidraatgroep toon 'n groter energieverbruik met 'n reeks van 209-278 kalorieë/dag in vergelyking met die hoë koolhidraatgroep. Die matige koolhidraatgroep toon 'n kleiner toename in verbruik met ongeveer 100 kalorieë in vergelyking met die hoë koolhidraatgroep. Hierdie neiging was konsekwent gedurende die tydperk van 20 weke.
  • Die verhoogde metaboliese effek met die lae-koolhidraatdieet was die belangrikste by mense wat aan die begin van die studie 'n hoë insulienafskeiding gehad het, met 'n verhoogde energieverbruik van 308-478 kalorieë/dag. (Mense met 'n hoë insulienafskeiding is geneig om meer soos 'appels' as 'pere' te vorm, aangesien oortollige liggaamsvet oorwegend rondom die middelste gedeelte gestoor word.) Hierdie bevinding ondersteun onlangse navorsing om aan te dui dat verskille in biologie die reaksie van mense kan beïnvloed. om gewig te verloor dieet oor die lang termyn.
  • 'N Hormoon wat die eetlus, ghrelin, verhoog, het aansienlik afgeneem op die lae -koolhidraatdieet, wat kan help met die handhawing van gewig. Nog 'n eetlusregulerende hormoon, leptien, het ook afgeneem. Leptien reguleer energiebalans en werk om die liggaam se gewig stabiel te hou. Dit werk gewoonlik ghrelin teen deur seine na die brein te stuur om eetlus te onderdruk as die liggaam genoeg kos het. Voorheen is gedink dat hoë leptienvlakke die eetlus verlaag en veroorsaak dat die liggaam gestoor vet vir energie begin gebruik. Sommige vorme van vetsug/oorgewig kan egter lei tot 'leptienweerstand' as die liggaam hoë vlakke van leptien het. In hierdie scenario ontvang die brein nie 'n waarskuwing dat die leptienvlakke reeds hoog is nie, en daarom stuur dit steeds sterk hongerseine terwyl die liggaamsvetopslag bewaar word. Met ander woorde, hoë leptienvlakke kan leptienweerstand bevorder. Die betekenis daarvan in die BMJ studie was dat die laer koolhidraatdieet blykbaar die sensitiwiteit van leptien verbeter deur hoë leptienvlakke te verminder.

"Hierdie studie verhoog die moontlikheid dat 'n fokus op die beperking van koolhidrate, eerder as kalorieë, beter kan werk vir langtermyn gewigsbeheer," het dr. David Ludwig, professor in die Departement Voeding aan die Harvard T.H. Chan School of Public Health, wat die studie saam met dr. Cara Ebbeling van die Boston Children's Hospital gelei het.

Dr Walter Willett, professor in epidemiologie en voeding aan die Harvard Chan -skool, wat nie by die studie betrokke was nie, het ook opgemerk dat 'hierdie bevindings uit 'n noukeurig uitgevoerde ondersoek kan help om te verduidelik waarom 'n dieet met 'n lae vet/hoë koolhidraat -dieet nie vir die meeste suksesvol is nie. mense en het nie daarin geslaag om gewig te verloor in formele gerandomiseerde toetse wat 'n jaar of langer geduur het nie. "

Verwante

In 'n resensie verskyn in Wetenskap tydskrif dieselfde week as die BMJ studie, het dr. Ludwig die kontroversie oor spesifieke vet-koolhidraat-verhoudings bespreek om 'n gesonde gewig te handhaaf en die risiko van siektes te verlaag. [2] Hy, dr. Willett en ander kenners oor die onderwerp was dit eens dat die meeste mense 'n goeie gesondheid kan handhaaf deur hoofsaaklik te fokus op die kwaliteit van die dieet - die vervanging van versadigde of transvette met onversadigde vette en die vervanging van verfynde koolhidrate met volgraan en groente wat nie -stysel is. 'n wye reeks vet-tot-koolhidraat-verhoudings. Lees meer by Dieetvet is goed? Dieetvet is sleg? Kom tot konsensus.


Suikersug en sink

Sink kan help om u herstel van die gewone verkoue te versnel, en kan gevind word in 'n verskeidenheid kosse, insluitend hawermout, amandels, kekerertjies, jogurt, kreef, vark en beesvleis. Of jy nou 'n vegan, vegetariër of vleis is, daar is baie plekke waar jy sink kan kry. U kan dit ook in die vorm van 'n voedingsaanvulling kry.

Volgens die National Institutes of Health moet mans minstens 11 milligram sink per dag inneem, en vroue moet minstens 8 milligram per dag inneem.

Swanger vroue moet egter ten minste 11 milligram sink per dag inneem, wat dieselfde is as die aanbevole daaglikse inname vir mans. Hou net u daaglikse inname onder 40 milligram, aangesien sink giftig kan wees as dit in groter hoeveelhede ingeneem word. Simptome van sinktoksisiteit sluit in krampe in die buik, hoofpyn, diarree, braking en naarheid.

U moet nie sink neem as u penisillamien gebruik nie, die middel wat gebruik word om artritis -diuretika of antibiotika te behandel. As u geïnteresseerd is in die neem van sinkaanvullings om u suikersug te bekamp, ​​moet u eers met u dokter praat.


Om nie -diabetiese hipoglukemie te diagnoseer, sal u dokter 'n fisiese ondersoek doen en vrae stel oor enige medisyne wat u neem. Hulle sal alles wil weet oor u gesondheid en die geskiedenis van siektes of maagoperasies.

Hulle sal u bloedglukosevlak kontroleer, veral as u simptome het. Hulle sal ook kyk of u beter voel as u suiker weer normaal is.

As u dokter hipoglukemie vermoed, moet u moontlik vas totdat u simptome begin toon. Hulle sal u bloedglukosevlak op verskillende tye gedurende die vas toets.

Om te kyk na reaktiewe hipoglukemie, moet u moontlik 'n toets, 'n gemengde maaltoleransie-toets (MMTT), ondergaan. Hiervoor neem u 'n spesiale drankie wat u bloedglukose verhoog. Die dokter sal u bloedglukosevlakke oor die volgende paar uur kontroleer.


Wanneer om u dokter te sien

Praat met u dokter oor u gesondheid as u tekens van viscerale vet het. U kan leer of u 'n groter risiko het vir tipe 2 -diabetes en ander siektes.

U dokter kan ook u bloeddruk, hartklop en ander vitale tekens nagaan. Hulle kan ook monsters van u bloed of plas toets om 'n volledige beeld van u toestand te kry.

Bronne

British Journal of Radiology: "Vergelyking van 3 T MRI en CT vir die meting van viscerale en subkutane vetweefsel by mense,"

CDC: 'Diabetes en Asiatiese Amerikaners', 'Om te weet is nie genoeg nie - handel oor u gesinsgeskiedenis', 'Body Mass Index (BMI).'

Cleveland Clinic: "Gewigsbeheer en vetsug," "Fisiese ondersoek."

Diabetes.co: "Viscerale vet (aktiewe vet)."

Endokriene samelewing: "Metaboliese risiko -hulpbronne," "Die gevare van viscerale vet."

Harvard Health Publishing: "Met die oog op maagvet," kan groot dye verstandig wees. "

Johns Hopkins Medicine: "The Skinny on Visceral Fat."

Mayo Clinic: "Mansgesondheid: ondersoeke en ondersoeke is die sleutel."

Voedingsjoernaal: "Die studie van antropometriese skattings in die viscerale vet van gesonde individue."

Die Harvard Clinical and Translational Science Center: "Somatotipes."

Sentrum vir welstand sonder grense van die Universiteit van Houston: "Die 3 somatipes."

Die American Journal of Medicine: "Subkutane vet van die bolyf word geassosieer met kardiometaboliese risikofaktore."

American Heart Association: "Transvette."

Die American Journal of Clinical Nutrition: "Kalsium- en vitamien D -aanvulling word geassosieer met verminderde abdominale viscerale vetweefsel by oorgewig en vetsugtige volwassenes.

Vetsug (Silver Spring): "Dieet kalsiuminname word geassosieer met 'n laer toename in vetweefsel binne 1 jaar."

Die Journal of Nutrition: 'Groter verbruik van fruktose word geassosieer met kardiometaboliese risikomerkers en viscerale vetsug by adolessente.


HPA -as -disfunksie en spanning

Die HPA -as reguleer die liggaam se reaksie op stres. Dit bestaan ​​uit die hipotalamus, hipofise en byniere. Hierdie as monitor die liggaam voortdurend en verander bloedsuiker en hidrasie, afhangende van stresseine.

As stres waargeneem word, dui die hipotalamus en hipofise op die vrystelling van kortisol uit die byniere. Kortisol verhoog die bloedsuiker vinnig as brandstof. Dit is baie goed in scenario's met akute stres. As dit 'n paar keer per dag gebeur, kan dit lei tot wanregulering van bloedsuiker en drang na suiker.


Amy Roskelley - Gesondheidsbiet

  1. As u doel is om suiker op te hou of om te drang, kan suikervervangers die ongemak om sonder u gunsteling kos te eet, oorbrug.

Bak met suikervervangers soos swerve, stevia, xylitol of ander nul -kalorie suikers het die afgelope dekade ver gevorder. Hulle smaak vandag soveel beter as ooit tevore.

Die meeste kan met 1: 1 verander word, sonder om die tekstuur of smaak van u kos te verander. Ek beveel aan dat u verskillende handelsmerke probeer totdat u die een vind wat die beste vir u smaak.

Behalwe bak, kan souse, stroop, dressings en speserye sonder kalorie die smaak van voedsel soos pannekoek, slaaie, hawermout of selfs aartappels verbeter!

  1. In my ervaring, nie genoeg kalorieë eet nie dra meer by tot drange as enige spesifieke vitamien of mineraal. Eet genoeg proteïene, koolhidrate en vette, en u drang aansienlik verminder.
  2. Neem 'n goeie multi-vitamien is u beste verdediging teen drange. As u genoeg kalorieë uit verskillende bronne kry, moet u die tekortkominge wat u ondervind, versorg.

7 maniere om buikvet permanent te verban

Nege en sestig persent van die Amerikaanse volwassenes is oorgewig, en meer as 35 persent is vetsugtig 1. Hierdie toestande is nie net esteties onaangenaam nie. Vetsug verhoog jou risiko vir talle toestande, insluitend hartsiektes, beroerte, tipe 2 -diabetes, hoë bloeddruk en kanker 2.

Ongelukkig sterf jaarliks ​​ongeveer 3,4 miljoen volwassenes 3 weens oorgewig of vetsugtig. Wêreldwyd maak vetsug nou ongeveer dieselfde as tabak en meer as alle oorloë, terrorisme en geweld. Byna alle mense wat oorgewig is, het reeds 'pre-diabetes' en het 'n aansienlike risiko vir siekte en dood. Hulle weet dit net nie.

As u begin om gewig aan te trek, veral dodelike maagvet, verskuif u biologie uit balans en gaan u na die onstabiele en ongesonde gebied van siektes - wat u weer vet maak. 'N Bose, dodelike kringloop vind plaas tensy jy beheer oor jou gewig neem.

Insulien: die belangrikste speler in maagvet

Talle hormone dra by tot maagvet, maar nie een is meer kragtig as insulien nie, u vetopslaghormoon. Hoë insulienvlakke vertel dat u liggaam om die maag gewig moet kry, en u word mettertyd meer appelvormig. Insulien dryf ook inflammasie en oksidatiewe stres aan, wat talle stroomafwaartse effekte veroorsaak.

Uiteindelik word u insulienweerstandig, wat daartoe lei dat u liggaam maagvet genereer en u lewenslange bande daaraan vashou. Moegheid na etes, suikerbehoeftes, bloedsuiker of hipoglukemie, hoë trigliseriede, lae HDL, lae seksdrang en probleme met bloedstolling kom ook gereeld voor by mense wat oorgewig is.

Eenvoudig gestel, minder insulien is gelyk aan minder maagvet, aangesien insulien jou honger maak en maagvet opslaan. Die beste ding wat u kan doen om diabese en al die probleme daarvan te voorkom, is om gewig te verloor.

Die belangrikste ding wat u kan doen om maagvet te verminder

Hoë insulienvlakke bestaan ​​nie net in 'n vakuum nie. Dit beïnvloed ander hormone soos leptien, u versadigingshormoon. As insulien leptien blokkeer, dink u liggaam dat dit honger ly selfs na 'n Big Mac, patat en 'n groot koeldrank. Al ooit gewonder hoe u nog steeds honger kan wees na 'n groot maaltyd? Dit is die insulienopslag en die leptienweerstandigheid.

Suiker word meer as enige ander voedsel verantwoordelik vir die kaping van u breinchemie en u metabolisme om insulienweerstandigheid en al die gevolge daarvan te veroorsaak.

Kalorie vir kalorie, suiker verskil van ander kalorieë wat afkomstig is van proteïene, vet of nie-styselryke koolhidrate soos setperke. Suiker vermors al u normale eetlusbeheer. U verbruik dus meer en meer, wat u metabolisme dryf om dit in dodelike maagvet te omskep. Ons het almal 'n oordosis van gemiddeld twee en twintig tot dertig teelepels suiker 4 per dag per persoon in Amerika.

Fruktose, die suiker wat die metabolies nadeligste is, vererger dinge net. Dit gaan reguit na u lewer, waar dit vet begin vervaardig, wat meer insulienweerstand veroorsaak en chroniese verhoogde insulienvlakke in die bloed veroorsaak, wat u liggaam dryf om alles wat u eet te stoor as gevaarlike maagvet.

U kry ook 'n vetterige lewer, wat meer ontsteking veroorsaak. Chroniese ontsteking veroorsaak meer gewigstoename en diabese. Enigiets wat ontsteking veroorsaak, sal insulienweerstand vererger.

Nog 'n probleem met fruktose is dat dit nie inligting terugvoer na die brein stuur nie, wat aandui dat 'n hoeveelheid kalorieë net die liggaam tref. Dit verminder ook nie ghrelin nie, die eetlushormoon wat gewoonlik verminder word as u regte kos eet.

Ons is geprogrammeer om buikvet in reaksie op suiker te stoor, sodat ons die winter kan oorleef as daar min voedsel is. Genes speel wel 'n rol, maar hulle lewer 'n geringe bydrae tot die massiewe vetsug- en diabetespandemie waarmee ons wêreldwyd te kampe het. Skakel die insulienstygings af en stop sodoende die opberging van vet en drange in die buik.

Waarom buikvet nie u grootste uitdaging is nie

Die grootste uitdaging waarmee u oorgewig of vetsugtig is, is nie u middellyf of u gewig nie. Dit is nie jou maag nie. Dit is jou brein. Dit is van kritieke belang vir gewigsverlies en genesing om die manier waarop u oor voedsel dink, te verander, sodat u nie meer daarteen kan werk nie.

As u gewig wil verloor, moet u eers die idees verloor wat u in 'n eindelose siklus van jojo-dieet hou. U moet die oortuigings en perspektiewe wat u doelwit van permanente gewigsverlies en lewendige gesondheid saboteer, laat vaar. Om te dink soos jy altyd gedink het en dinge te doen wat jy nog altyd gedoen het, sal net meer van dieselfde lei.

Talle faktore dra by tot maagvet, maar gedurende my dekades wat ek medisyne beoefen het, het ek gevind dat pasiënte op hierdie sewe strategieë fokus, insulien normaliseer, die hardnekkige buikvet verloor en uiteindelik goeie gesondheid kry.

  1. Eet regte kos. As ons regte kos eet, wat baie voedingstowwe bevat, is ons meer tevrede, eet ons minder en verloor ons maagvet. Deur voldoende vitamiene en minerale te kry, help u om kalorieë doeltreffender te verbrand, help u om u eetlus te reguleer, ontsteking te verminder, u ontgifting te verbeter, u spysvertering te verbeter, streshormone te reguleer en u selle te help om insuliengevoeliger te word. Saam met baie groen groente, sluit proteïene by elke maaltyd in, aangesien studies toon dat dit u langer versadig hou 5 sodat u meer gewig verloor.
  2. Beheer stresvlakke. Chroniese spanning laat jou brein krimp en jou maag groei. Chronies verhoogde vlakke van u streshormoon kortisol veroorsaak verhoogde bloedsuiker en cholesterol, depressie, demensie en bevorder die ophoping van maagvet wat ons so gereeld by pasiënte met insulienweerstand of diabetes sien. Jy smag na suiker en koolhidrate en soek trooskos. Lees hierdie blog om te verstaan ​​hoe stres u beïnvloed en effektiewe strategieë wat u kan neem om stresvlakke te verminder.
  3. Gee aandag aan voedselsensitiwiteite. Ons is dikwels lus vir die kosse waarvoor ons allergies is. Dit is nie maklik om van hulle af te kom nie, maar na twee tot drie dae sonder hulle sal u nuwe energie kry, verlang van drange en simptome, en u buikvet begin verloor. Gluten en suiwelprodukte is twee groot voedselsensitiwiteite, maar baie ander kan versperrings veroorsaak wat die verlies van maagvet byna onmoontlik maak. Hierdie blog beskryf verder hoe voedselsensitiwiteite u vet kan maak en hoe u dit intelligent kan uitskakel.
  4. Slaap 7-8 uur. As u nie genoeg slaap nie, kan u suiker en koolhidrate begeer deur u eetlushormone te beïnvloed. Een studie het bevind dat selfs 'n gedeeltelike nag se swak slaap 6 kan bydra tot insulienweerstand. Swak slaap beïnvloed ook vetregulerende hormone soos leptien en ghrelin. U moet voorberei vir slaap. Hierdie blog bied 19 strategieë om slaap te optimaliseer.
  5. Optimaliseer u voedingsvlakke:
    Neem 'n multivitamien van hoë gehalte wat voedingstowwe bevat wat bloedsuiker balanseer.
    Optimaliseer omega-3 vet. Omega-3-vetsure is belangrik vir die beheer van insulienfunksie.
    Optimaliseer u vitamien D Lae vlakke van hierdie kritieke vitamien belemmer eetlusbeheer.
    Oorweeg om natuurlike aanvullings te neem vir die beheer van drange. L-glutamien en PGX ('n supervesel) is een van die natuurlike voedingsaanvullings wat u drang kan verminder.
  6. Monitor alkohol. 'N Lekker glas rooiwyn saam met 'n maaltyd, 'n koue bier op 'n warm dag, of 'n skeut tequila tydens 'n partytjie, is 'n paar lekker dinge van die lewe. Maar as 'n daaglikse gewoonte kan alkohol meer skade berokken as wat u besef, veral as u diabese is of sukkel met gewigsverlies. Dink hieraan: as u twee glase wyn per dag drink, verbruik u ongeveer 72 000 ekstra kalorieë per jaar, wat 'n ekstra 20 pond per jaar kan beteken. En hierdie vloeibare kalorieë gaan direk na u maag. Stop vir ses weke. Kyk hoe jy voel. As u wil, kan u een tot drie glase wyn of alkohol per week geniet. ('N' Glas 'is 5 onse wyn, 1,5 onse gedistilleerde spiritualieë of 12 onse bier.)
  7. Oefen gereeld. Behalwe dat u u dieet verander, is oefening waarskynlik die beste medisyne vir diabese. Loop elke dag minstens 30 minute. Vir sommige is 30-60 minute van meer kragtige aërobiese oefening vier tot ses keer per week nodig. Studies toon dat interval opleiding 7 en gewigsweerstand 8 vetverlies kan verbeter.

Wat een strategie sou jy voeg by om die maagvet permanent te verdryf en maer en gesond te word? Deel joune hieronder of op my Facebook -fanbladsy. As u wil leer hoe u u van voedselverslawing, suikersug kan ontslae raak en die maagvet ten goede kan verdryf, kan u saam met ons gaan na The 10-dae Detox-dieetuitdaging.

1 CDC -sentrums vir siektebeheer en -voorkoming, Faststats en#8211 Vetsug en oorgewig.
2 NIH National Heart, Lung and Blood Institute, wat is die gesondheidsrisiko's van oorgewig en vetsug?
3 WGO Wêreldgesondheidsorganisasie, vetsug en oorgewig, feiteblad 311, opgedateer Januarie 2015
4 Amercian Heart Association, deur enige ander naam en steeds versoeter, opgedateer: 16 Junie 2014
5 Am J Clin Nutr. 2006 Feb83 (2): 211-20., Effek van 'n proteïenontbyt op die postprandiale ghrelinrespons., Blom WA1, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF.
6 J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun95 (6): 2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 6 April 2010, 'n enkele nag van gedeeltelike slaapontneming veroorsaak insulienweerstand in verskeie metaboliese weë in gesonde, Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA
7 J Vetsugtig. 2011 2011: 868305., Gepubliseer aanlyn op 24 November 2010. doi: 10.1155/2011/868305, intermitterende oefening met hoë intensiteit en vetverlies, Stephen H. Boutcher*
8 J Appl Physiol (1985). 2012 Desember 15113 (12): 1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 27 Sep. 27, Effekte van aërobiese en/of weerstandsopleiding op liggaamsmassa en vetmassa by oorgewig of vetsugtige volwassenes., Willis LH1, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE .

Wens u gesondheid en geluk toe,

Mark Hyman, besturende direkteur


Dit is deel van ons genetika

Volgens die geregistreerde dieetkundige en direkteur van dieetkunde en voedingswetenskap by GenoPalate Matt Edwards, is ons dalk lus vir suiker as gevolg van ons gene. 'Die gebied van nutrigenomika het verskeie gene gevind wat korreleer met spesifieke smaakvoorkeure,' het hy gesê. "Iemand met die impakgenotipe of rangskikking van gene op die FGF21 -geen kan 'n genetiese geneigdheid tot soet kos toon." Edwards verduidelik dat u in staat is om u genetika te verstaan ​​in verhouding tot die mens se natuurlike begeerte om 'n soet smaak te verkies, insig kan gee in die keuses wat u maak oor voedsel, sowel as om uself te laat verdedig. Net omdat 'n ton suiker nie goed is vir u nie, beteken dit nie dat u glad nie suiker moet hê nie! Om seker te maak dat u die perfekte balans kry, kyk na hierdie verrassende tekens dat u te veel suiker eet.


Kyk die video: Kopen kinderen te makkelijk vet en ongezond eten?


Kommentaar:

  1. Rez

    Daarin is iets. Dankie vir raad hoe kan ek jou bedank?

  2. Dexter

    What a phrase ...

  3. Coilin

    Dit is jammer dat ek nie nou kan praat nie – ek moet weg. Maar ek sal terugkom – ek sal beslis skryf wat ek dink oor hierdie kwessie.

  4. Teiljo

    wonderfully, it is very valuable information

  5. Shami

    wonderlik, is die baie waardevolle antwoord

  6. Laocoon

    It agrees, the information is very good



Skryf 'n boodskap