af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

Swart hoender

Swart hoender


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Swart hoender

Met San Fran quinoa slaai

Met San Fran quinoa slaai

Bedien 4

Kook binne 15 minute

Moeilikheidsgraad Super maklik

Voeding per porsie
  • Kalorieë 617 31%

  • Vet 22,0 g 31%

  • Versadigde 5.0g 25%

  • Suikers 16.8g 19%

  • Sout 1.0g 17%

  • Proteïen 47,5 g 95%

  • Koolhidrate 51.7g 20%

  • Vesel 11.3g -

Van 'n volwassene se verwysingsinname

Bestanddele

  • QUINOA SLAAI
  • 300 g quinoa
  • 1 vars rooi brandrissie of geel brandrissie
  • 100 g babaspinasie
  • 4 sprietuie
  • 1 bossie vars koljander
  • 1 bossie vars kruisement
  • 1 groot ryp mango
  • 2 lemmetjies
  • 2 eetlepels ekstra suiwer olyfolie
  • 1 ryp avokado
  • 50 g fetakaas
  • 1 porsetkersie
  • HOENDER
  • 2 x 200 g velvrye hoenderborsies sonder vel
  • 1 opgehoopte teelepel gemaalde wonderpeper
  • 1 opgehoopte teelepel gerookte paprika
  • olyf olie
  • 2 gemengde-soetrissies
  • OM TE BEDIEN
  • 4 eetlepels vetvrye jogurt

resep aangepas uit

Jamie se 15 minute etes

Deur Jamie Oliver

Metode

  1. Bestanddele buite • Ketel gekook • Medium dekselpan, medium-hoë hitte • Voedselverwerker (komlem) • Groot braaipan, hoë hitte
  2. BEGIN KOOK
    Sit die quinoa in die pan en bedek dit mildelik met kookwater en die deksel.
  3. Plaas die brandrissie, spinasie, afgewerkte sprietuie en koljander (met 'n paar blare) in die verwerker, skeur die boonste blare helfte van die kruisement in en blits dit tot fyn gekap.
  4. Gooi die hoender op 'n groot vel vetpapier met seesout, swartpeper, die wonderpeper en paprika. Vou oor die papier, bash en maak die hoender plat met 'n deegroller tot 1,5 cm dik.
  5. Sit dit in die braaipan met 1 eetlepel olyfolie, draai dit na 3 of 4 minute, of totdat dit swart en gaar is.
  6. Ontpit die soetrissies, sny elkeen in 8 repe en voeg dit by die braaipan en gooi dit gereeld. Skil en sny die mango in stukke.
  7. Dreineer die quinoa en spoel dit onder die koue kraan af, dreineer dit weer goed en kantel dit op 'n opdienbord of skinkbord. Gooi dit saam met die geblitsde spinasie mengsel, druk dit oor die limoen sap, voeg die ekstra suiwer olyfolie by, meng goed en geur na smaak.
  8. Strooi die mangostukkies en gekookte soetrissies oor die quinoa. Halveer en vernietig die avokado, gebruik dan 'n teelepel om krulle daarvan oor die slaai te skep.
  9. Sny die hoender in skywe, gooi die skywe in enige sap en voeg dit by die slaai. Krummel oor die feta, strooi oor die orige koljanderblare en sny oor die kersie. Sit voor met poppies jogurt.


Kyk die video: Creamy Cajun Shrimp and Sausage Pasta


Kommentaar:

  1. Samudal

    Ek dink jy erken die fout.

  2. Rhydderch

    Agree, this wonderful idea is just about

  3. Seymour

    Eenvoudig die vonkel

  4. Dawayne

    Sekerlik. So gebeur. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  5. Borre

    Hou asseblief by die punt.

  6. Kerk

    nie alles is so eenvoudig, soos dit lyk nie



Skryf 'n boodskap