af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

Dorsblasvoedsel wat vir die somer hidreer

Dorsblasvoedsel wat vir die somer hidreer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Op 'n warm dag weet jy dat 'n bottel water 'n moet is om gesond en gehidreer te bly. Maar om sekere kosse te eet, kan ook help om dors te beveg, terwyl u u liggaam met vitamiene en minerale aanvul. Maak seker dat u die waarskuwingstekens van dehidrasie ken: droë mond, verminderde urinering, slaperigheid, hoofpyn en duiseligheid. Om uitdroging te voorkom, bring een van hierdie versnaperinge na die strand of geniet 'n vrugte- of groenteslaai vir middagete, en vermy dan die voedsel hieronder wat u kan opdroog.

HYDRATERENDE VOEDSEL
Aarbeie: Hierdie vrugte in die seisoen bevat 91 persent water en bevat folaat en vitamien C.

Lemoene: Met 87 persent waterinhoud is lemoene hidrerend en vol gesonde vitamien C.

Ysbergslaai: Hierdie blaarslaai bestaan ​​uit 96 persent water, maar dit ontbreek in die voedingsafdeling. Probeer dit meng met donkergroen blaarslaai soos romaine en spinasie vir 'n interessante, gevarieerde slaai met baie vitamiene.

Gekookte pampoen: Verwerk pampoen tot 'n heerlike aandete, roerbraai om die hidrerende voordele van hierdie 94 persent watergroente te verkry.

ONTHYDRERENDE VOEDSEL
Roomys: Elke kos vol eenvoudige suikers, soos roomys en snoepgoed, dehidreer die liggaam as gevolg van die hoeveelheid water wat die liggaam gebruik om die suikers af te breek. As u dus met 'n yskegel langs die promenade stap, moet u ook u waterbottel by u hê.

Neute: 'n Plantters -mengsel is dalk nie die beste strandhappie nie. Grondboontjies is slegs 2 persent water en bevat proteïene, wat gevind is dat dit die liggaam dehidreer.

Alkohol: U ken waarskynlik hierdie een. Alkohol is 'n diuretikum, wat beteken dat u meer gereeld moet urineer, wat tot dehidrasie kan lei. Om die dors te keer en 'n nare kater te vermy, drink een glas water na elke alkoholiese drankie wat u in die aand drink.

- Nancy Ryerson, HellaWella

Meer van HellaWella:

• Top 10 irriterende hardnekkige voedingsmites het ontken

• Hoe om jou water meer opwindend te maak met natuurlike geure

• 5 verfrissende skemerkelkies vir die somer

• As gesonde eetgewoontes wys: Wat om te eet vir 'n pragtige vel

• Voedselgeveg: wat om te eet na 'n diagnose van prediabetes


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons langer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïen byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem.Invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn wat deur oefening in Iraanse vroulike atlete veroorsaak word. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het om die vloeistowwe aan te vul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee.Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4.Ontbyt springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11.Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Journal of Agriculture and Food Chemistry, 2006, 54 (3) Maart: 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?


43 resepte wat u sal help om hierdie somer gehidreer te bly

Om gehidreer te bly, is altyd 'n uitdaging, maar in die somer word dit moeiliker namate die weer warmer word en ons meer tyd in die son sweet. Om al agt koppies te drink, kan 'n moeilike gewoonte wees om op te bou (om nie eens te praat van 'n totale verveling nie), dus ons oplossing is eenvoudig: Eet u water! Aangesien 20 persent van ons daaglikse waterinname uit voedsel afkomstig is, is dit 'n heeltemal geldige strategie. Hierdie resepte maak dit maklik, so gelukkig hydraterend!

1. Gesonde avokado -vrugteslaai met chia -jogurtversiering

Pomelo, peer, lemoen, mango en aarbeie is vrugte wat in water gevul is. Griekse jogurt bevat ook ongeveer 80 persent water, en chia -sade help die liggaam om alles in te trek. Omega 3 Chia -saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research, 2011, May.25 (1): 1533-4287. Na alles voeg die avokado 'n paar gesonde vette by om jou vol te maak.

2. Appelbroodjie met drie lae ontbyt

'N Sappige appel sorg vir 'n gesonde basis in hierdie pragtige gestapelde toebroodjie. Laai amandelbotter, chia sade, heuning en gedroogde bosbessies (of sit in u gunsteling neutbotter en gedroogde vrugte om aan te pas).

3. Rou bokwiet Chia pap met appel, pynappel en papaja

Om chia en bokwiet oornag te week, is die sleutel tot die bereiding van hierdie lekker ontbytpap. Met appel, pynappel en papaja vir 'n ekstra dosis H20, is hierdie gereg ideaal vir elke besige oggend

4. Ontbyt Springrolletjies

Jicama ('n sagte groente soortgelyk aan waterkastanjes) en wortels (wat ongeveer 87 persent water bevat) voeg 'n bietjie crunch by vanoggend-gepaste opbrengs op springrolletjies. Roereiers voeg proteïene by, terwyl 'n grondboontjie -hoisinsous 'n soet en sout smaak gee.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Byna alles in hierdie smoothie bevat 'n groot hidrasiepons. Kokosmelk gee hierdie koue lekkerny en 'n romerige tekstuur, terwyl mango en spinasie propvol water en vitamiene A en C is.

6. Appel-, wortel- en perske -smoothie

Hierdie vrugtige oranje versnit is gemaak van jogurt, wat tonne water bevat, en as u kies vir Grieks in plaas van gewone, ook tonne ekstra proteïene.

7. Strawberry and Peach Chia Seed Jam

Konfytmaak is een van ons gunsteling gebruike vir chia sade. Hulle absorbeer water (dit is hoekom dit 'n hidrerende kos is!), En verdik natuurlik die perskes en aarbeie in hierdie eenvoudige resep. Smeer dit op roosterbrood vir 'n verrassende en eenvoudige dosis omega-3's.

8. Kaneelpeer Havermout

Die hawer in hierdie ontbyt word in water gekook, wat die porsie hawermout 'n bietjie ekstra hidrasie gee. Hawermout is een van die aangenaamste ontbyte in die omgewing, wat dit perfek maak vir 'n lang dag stap of swem (of enige ander gunsteling someraktiwiteit).

9. Franse roosterbrood met bloubessiesous en geroosterde appel en peer

Wil u 'n paar hidrerende supervoedsel in die brunch sluip? Terwyl Franse roosterbrood nie altyd die gesondste opsie is nie, gee giermeel, klapperolie en amandelmelk hierdie resep 'n gesonder wending, terwyl toppings hidrasiehelde soos bloubessies, appels en pere insluit.

10. Thai-geïnspireerde hidrerende komkommerslaai met geroosterde gekruide kekerertjies

Komkommers is 'n wonderlike manier om meer water by enige dieet te voeg, maar dit kan sag wees. Nie in hierdie slaai nie! Asyn en 'n bietjie suiker kom bymekaar vir 'n ligte, soet sous, terwyl pittige geroosterde kekerertjies geur, knars en proteïene byvoeg.

11. Komkommer-waatlemoen slaai met avokado en paprika

Blokkies waatlemoen, komkommer en soetrissie sorg vir 'n ongelooflike vars bak. En die dressing met tequila-spykers? Dit neem hierdie maaltyd na 'n heel nuwe vlak van plesier.

12. Jicama-, pomelo- en rooikoolslaai

Rooikool is amper heeltemal water, wat dit 'n wonderlike (en voedsamer) alternatief vir spinasie en blaarslaai maak. Kool bevat tonne antioksidante om inflammasie te verminder en baie vesel om die maag gelukkig te hou. Dit kry bonuspunte omdat dit kleurvol is.

13. Sweet 'n 'Spicy Framboos- en Aartappelslaai Met Heuning Vinaigrette

Frambose en spinasie verhoog die waterinhoud in hierdie gesonde weergawe van aartappelslaai. Dit is bedruip met heuning, seesout en peper, wat dit 'n heerlike kant maak vir enige piekniek of braai.

14. Kaliforniese Spinazieslaai

Spinazie, avokado en soetrissie is wonderlik, maar dit is die Griekse jogurt-gebaseerde chipotle lime dressing wat hierdie slaai regtig laat uitstaan. Dit is 'n maklike, somerlike besoek.

15. Spinasie, Avokado en Kiwi Slaai

Kiwi's is 'n onverwagte kragbron - hulle bevat 20 persent meer vitamien C as lemoene en amper soveel kalium as piesangs. En hulle maak 'n onverwagte (maar heerlike) voorkoms in hierdie drievoudige groen gereg.

16. Geroosterde Aubergine en Courgette Slaai Met Feta, Kekerertjies, En Munt

Op soek na 'n verskoning om buite te gaan braai? Aubergine en courgette het 'n hoë waterinhoud, en rooster is 'n lekker alternatief om dit rou te eet. Kekerertjies en feta maak hierdie slaai klaar vir 'n vullende middagete.

17. Thaise komkommer en pynappelslaai

Omdat bromelain in pynappel en kafeïensuur in komkommer beide swelling en ontsteking verminder, is dit die perfekte smaak om die opgeblase ontwater gevoel te bepaal. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, die ensiemkompleks van pynappel (Ananas comosus) en die kliniese toepassing daarvan. N opdatering. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Dit smaak ook baie lekker, maar ons dink dit is vanselfsprekend.

18. Gekapte groente, waatlemoen en fetaslaai

Waatlemoen, 'n gunsteling somersupervoedsel, bevat baie voedsame hidrasie in slegs 'n paar kalorieë. Dit word gekombineer met feta, olyfolie en kruisement in hierdie slaai, wat dit onmiddellik 'n gunsteling maak.

19. Zucchini Sushi Rolls

Natuurlik sal gesnyde wortels self 'n bietjie hidrasie in die peuseltyd insluip. Maar waarom beïndruk u u vriende nie deur eerder appel, wortel, courgette en komkommer in hierdie rolletjies in sushi-styl op te rol nie?

20. Tropiese Kiwi Strawberry Spring Rolls

Die aarbeie, mango en kiwi in hierdie oulike roll-up is lekker en voedsaam genoeg om alleen te eet. Maar soms maak prettige verpakking die verskil. Draai alles in saggemaakte ryspapierrondes en doop in heuning. Totsiens, dors!

21. Kaneelappels, okkerneute en rosyne

Om die middagappel te versterk, kap dit op en gooi dit met gemaalde kaneel, okkerneute (of watter neut ook al jou gunsteling is) en rosyne. Appels is die hidreringsster hier, terwyl kaneel kan help om ontsteking te verlig en 'n geur te gee wat hierdie snack na die volgende vlak neem. Die invloed van gemmer- en kaneelinname op ontsteking en spierpyn veroorsaak deur oefening by Iraanse vroulike atlete. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, May.4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Gegrilde vrugte Kabobs Met Mango-Coconut Ricotta Dip

Aarbeie, pynappel, kantaloep en piesang is 'n perfekte tropiese kombinasie. As hulle eers gebraai is, is hulle sommer feestelik. As u nie lus is vir gewone vrugte om u water op te los nie, is dit 'n goeie manier om dinge te meng.

23. Bevrore druiwe

Druiwe is nog 'n baie maklike en hidrerende versnapering. In die somer, gooi 'n klompie in die vrieskas en geniet wanneer u die hitte nodig het en die vloeistowwe aanvul!

24. Mango Salsa Met Avokado

Met die toevoeging van knoffel, rooi ui, koriander en limoen, word mango en avokado in blokkies gesny tot 'n meer hidrerende alternatief vir guacamole of supersoute salsa.

25. Waatlemoen-, Aardbeien- en Basiel -slaaisouse

Dit is die heerlike manier om die groot, sappige sny waatlemoen te geniet. Aarbeie sorg vir vrugtige hidrasie, terwyl basiliekruid en bokkaas 'n bietjie klas gee. Uiteindelik trek 'n druppel heuning alles bymekaar deur net 'n tikkie soetigheid by te voeg.

26. Framboos Appelsous

Appelsous bevat net soveel water as appels self - en tuisgemaakte is altyd beter! Frambose gee 'n seisoenale draai en 'n ekstra soet, ekstra vrugtige aanraking.

27. Aarbei-pynappelsalsa

As u nog nooit vrugtesalsa probeer het nie, is die somer die perfekte tyd. Hierdie vra net om ingegrawe te word met skyfies of in 'n lepel oor 'n burrito -bak, dink jy nie?



Kommentaar:

  1. Squier

    Jy is nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf in PM.

  2. Heathley

    Ek gelukwens, hierdie idee is net terloops nodig

  3. Zolozuru

    hierdie boodskap is onvergelykbaar,))), dit is vir my baie interessant :)

  4. Baird

    Ek stel voor dat jy in google.com probeer kyk, en jy sal al die antwoorde daar vind.

  5. Odion

    Na my mening is dit fout.



Skryf 'n boodskap