af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

9 Thanksgiving Food -ruil om kalorieë te bespaar

9 Thanksgiving Food -ruil om kalorieë te bespaar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Sny die kalorieë hierdie Thanksgiving

Shutterstock

U sal nie glo hoe maklik hierdie ruilings is nie!

Word tevrede, nie opgestop nie, hierdie Danksegging deur u klassieke vakansietarief te verlig. Hierdie eenvoudige omruilings spog steeds met die tradisionele geure wat u liefhet, terwyl u dit aansienlik sny kalorieë, suiker en/of vet. Hierdie artikel is met vergunning van MyFitnessPal.


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruil om baie te bespaar op kalorieë sonder om van die smaak af te staan.

Turkye
Bedruip met lae-natrium/lae-vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is goed. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen diep te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappels daar in sit, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u aan die geroomde sop kan doen nie - hoewel dit soms beskikbaar is in lae natrium- of laevet -weergawes. Oorweeg dit heeltemal te vergeet en geniet eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola- of olyfolie of margarien sonder vet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye gewone Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. As u u drank drink, is u waarskynlik dors. drink water en gaan dan terug na die drink van u drankie.

Om nog meer kalorieë te bespaar, begin u dag met 'n goeie oefensessie om ekstra energie te verbrand.

Die belangrikste is: onthou om die dag meer te geniet in die geselskap van vriende en familie as om op die kos te fokus. Dit is waaroor die vakansie gaan saam met diegene wat jy liefhet. Gelukkige Danksegging!

Wees buitengewoon,


RDKate


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruil om baie te bespaar op kalorieë sonder om van die smaak af te staan.

Turkye
Bedruip met 'n lae natrium/lae vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is goed. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen diep te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappels daar in sit, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u kan doen aan die geroomde sop nie - hoewel dit soms in lae -natrium- of vetvet -weergawes beskikbaar is. Oorweeg dit heeltemal te vergeet en geniet eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola of olyfolie of margarien sonder transvet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye gewone Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. As u u drank drink, is u waarskynlik dors. drink water en gaan dan terug na die drink van u drankie.

Om nog meer kalorieë te bespaar, begin u dag met 'n goeie oefensessie om ekstra energie te verbrand.

Die belangrikste is: onthou om die dag meer te geniet in die geselskap van vriende en familie as om op die kos te fokus. Dit is waaroor die vakansie gaan saam met diegene wat jy liefhet. Gelukkige Danksegging!

Wees buitengewoon,


RDKate


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruil om baie te bespaar op kalorieë sonder om van die smaak af te staan.

Turkye
Bedruip met 'n lae natrium/lae vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is goed. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappels daar in sit, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u aan die geroomde sop kan doen nie - hoewel dit soms beskikbaar is in lae natrium- of laevet -weergawes. Oorweeg dit heeltemal te vergeet en geniet eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola of olyfolie of margarien sonder transvet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye gewone Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. As u u drank drink, is u waarskynlik dors. drink water en gaan dan terug na die drink van u drankie.

Om nog meer kalorieë te bespaar, begin u dag met 'n goeie oefensessie om ekstra energie te verbrand.

Belangriker nog, onthou om die dag meer te geniet in die geselskap van vriende en familie as om op die kos te fokus. Dit is waaroor die vakansie gaan saam met diegene wat jy liefhet. Gelukkige Danksegging!

Wees buitengewoon,


RDKate


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruil om baie te bespaar op kalorieë sonder om van die smaak af te staan.

Turkye
Bedruip met 'n lae natrium/lae vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is goed. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen diep te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappelvelle inlaat, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u aan die geroomde sop kan doen nie - hoewel dit soms beskikbaar is in lae natrium- of laevet -weergawes. Oorweeg dit heeltemal en gee eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola- of olyfolie of margarien sonder vet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye gewone Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. As u u drank drink, is u waarskynlik dors. drink water en gaan dan terug na die drink van u drankie.

Om nog meer kalorieë te bespaar, begin u dag met 'n goeie oefensessie om ekstra energie te verbrand.

Belangriker nog, onthou om die dag meer te geniet in die geselskap van vriende en familie as om op die kos te fokus. Dit is waaroor die vakansie gaan saam met diegene wat jy liefhet. Gelukkige Danksegging!

Wees buitengewoon,


RDKate


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruilings om baie op kalorieë te bespaar sonder om die smaak in te boet.

Turkye
Bedruip met 'n lae natrium/lae vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is goed. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen diep te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappels daar in sit, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u aan die geroomde sop kan doen nie - hoewel dit soms beskikbaar is in lae natrium- of laevet -weergawes. Oorweeg dit heeltemal te vergeet en geniet eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola of olyfolie of margarien sonder transvet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. As u u drank drink, is u waarskynlik dors. drink water en gaan dan terug na die drink van u drankie.

Om nog meer kalorieë te bespaar, begin u dag met 'n goeie oefensessie om ekstra energie te verbrand.

Belangriker nog, onthou om die dag meer te geniet in die geselskap van vriende en familie as om op die kos te fokus. Dit is waaroor die vakansie gaan saam met diegene wat jy liefhet. Gelukkige Danksegging!

Wees buitengewoon,


RDKate


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruil om baie te bespaar op kalorieë sonder om van die smaak af te staan.

Turkye
Bedruip met lae-natrium/lae-vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is goed. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen diep te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappelvelle inlaat, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u kan doen aan die geroomde sop nie - hoewel dit soms in lae -natrium- of vetvet -weergawes beskikbaar is. Oorweeg dit heeltemal en gee eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola of olyfolie of margarien sonder transvet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye gewone Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. As u u drank drink, is u waarskynlik dors. drink water en gaan dan terug na die drink van u drankie.

Om nog meer kalorieë te bespaar, begin u dag met 'n goeie oefensessie om ekstra energie te verbrand.

Die belangrikste is: onthou om die dag meer te geniet in die geselskap van vriende en familie as om op die kos te fokus. Dit is waaroor die vakansie gaan saam met diegene wat jy liefhet. Gelukkige Danksegging!

Wees buitengewoon,


RDKate


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruil om baie te bespaar op kalorieë sonder om van die smaak af te staan.

Turkye
Bedruip met 'n lae natrium/lae vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is in orde. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen diep te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappels daar in sit, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u kan doen aan die geroomde sop nie - hoewel dit soms in lae -natrium- of vetvet -weergawes beskikbaar is. Oorweeg dit heeltemal en gee eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola- of olyfolie of margarien sonder vet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. As u u drank drink, is u waarskynlik dors. drink water en gaan dan terug na die drink van u drankie.

Om nog meer kalorieë te bespaar, begin u dag met 'n goeie oefensessie om ekstra energie te verbrand.

Die belangrikste is: onthou om die dag meer te geniet in die geselskap van vriende en familie as om op die kos te fokus. Dit is waaroor die vakansie gaan saam met diegene wat jy liefhet. Gelukkige Danksegging!

Wees buitengewoon,


RDKate


Eet om mee te ding!

Gesonde eet op Thanksgiving hoef nie moeilik te wees nie. Alhoewel die dag tradisioneel te veel kalorieë bevat, help u uself of die atleet in u lewe deur hierdie maklike ruil te maak. Ek het hierdie pos 'n paar jaar terug geskryf en besluit om dit op te dateer en weer te plaas, want dit is 'n goeie herinnering aan eenvoudige wenke en ruilings om baie op kalorieë te bespaar sonder om die smaak in te boet.

Turkye
Bedruip met lae-natrium/lae-vet sous of olyfolie. Geur met kruie en speserye. Terwyl die wit vleis minder vet bevat, bevat die donker vleis meer vitamiene en minerale. So 'n bietjie van elkeen is goed. As jou gesin daarvan hou om jou kalkoen diep te braai, moet jy nie die vel eet om 'n groot deel versadigde vet weg te laat nie.

Kapokaartappels
Vervang trans-vetvrye en olyfolie-gebaseerde badmargarien vir botter, sub-vetvrye gewone Griekse jogurt vir suurroom en sub-vet- of laevetmelk vir room/volmelk. Sny die bygevoegde sout met die helfte. Oorweeg patats versus wit, wat laer in kalorieë is en meer vitamiene en minerale bevat. As u die patatroete volg, kan u na hartelus die speserye kry, maar die bruinsuiker of malvalekkers is maklik, waar kalorieë vinnig kan optel. Hou dit duidelik genoeg sodat jy eintlik die aartappel kan proe. As jy dit fynmaak, moet jy 'n paar aartappels daar in sit, waar die meeste vesel lê.


Sous
Vergeet die geblikte weergawe en maak hierdie jaar jou eie sous. As u die ander geregte hier kan maak, kan u sous maak. Dit is belaglik maklik. Probeer hierdie resep. Hou jy nie van sampioene en uie in jou sous nie? Los hulle uit.

Vulsel
As u voorafgemaakte produkte kies, soek dan laer natrium- en volgraanvariëteite. Beter nog, probeer om jou eie te maak. Hier is 'n wonderlike resep wat volgraanbrood gebruik.

Groenboontjiebak
Dit is moeilik om hierdie een gesonder te maak sonder om baie ekstra tyd daaraan te bestee (hier is 'n resep as u tyd het). U kan probeer om vars groenbone te gebruik in plaas van ingemaakte en die knapperige uie bo -op te gee. Daar is egter tipies nie veel wat u aan die geroomde sop kan doen nie - hoewel dit soms beskikbaar is in lae natrium- of laevet -weergawes. Oorweeg dit heeltemal en gee eerder groenbone wat in knoffel en olyfolie gebraai is.

Groente
Geniet vars groente, gebraai in canola of olyfolie of margarien sonder transvet, in plaas van botter. Laat kaas weg. Geur groente met speserye en kruie in plaas van sout. En onthou dat hoe donkerder die groente, hoe beter!

Rolletjies
Kies 100% volgraanrolletjies en smeer met margarien sonder transvet in plaas van botter. Kies doelbewus die kleinste rolle wat u kan kry, of maak dit in 'n kleiner grootte.

Cranberry Sous
Gebruik of kies heel bosbessies. As u u eie sous maak, sny die suiker met 1/3 af.


Pampoen pastei
Gebruik ingedampte melk sonder vet (teenoor volvet) en verminder die suiker met 1/3. As u gewoonlik sout gebruik, verminder dit met 1/2.

Kaaskoek
Gebruik lae-vet roomkaas (vetvet verwoes die konsekwentheid) en sny die suiker met 1/3-1/2. Vervang suurroom met vetvrye Griekse jogurt.

Appeltert
Sny die suiker met 1/3-1/2. Gebruik slegs trans-vetvrye bad margarien. U kan nie veel aan die kors doen sonder om die konsekwentheid heeltemal te verwoes nie, dus spaar kalorieë elders.

Alkohol
Besef dat een bier, een glas wyn of een glas drank elk ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Wissel dus alkohol met water af en drink stadig. As u nie 'n liefhebber van lae-kaloriebiere is nie, vertraag en geniet die ambagsbier in plaas daarvan om die een na die ander te stamp. Gebruik waar moontlik mengers sonder kalorieë. If you find yourself gulping down your drink, you are probably thirsty. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. Gelukkige Danksegging!

Be Extraordinary,


RDKate


Eat to Compete!

Eating healthy on Thanksgiving doesn't have to difficult. While the day is traditionally filled with way too many calories, help yourself or the athlete in your life by making these easy swaps. I wrote this post a couple of years back and decided to update and re-post because it is a good reminder of simple tips and swaps to save big on calories without sacrificing flavor.

Turkye
Baste with low-sodium/low-fat broth or olive oil. Season with herbs and spice. While the white meat is lower in fat, the dark meat is higher in vitamins and minerals. So a little of each is okay. If your family likes to deep-fry your turkey, don't eat the skin to omit a good portion of saturated fat.

Kapokaartappels
Substitute trans-fat free and olive oil based tub margarine for butter, sub non-fat plain Greek yogurt for sour cream and sub non- or low-fat milk for cream/whole milk. Cut the added salt by half. Consider sweet potatoes versus white, which are lower in calories and higher in vitamins and minerals. If you go the sweet potato route, spice to your heart's delight but go easy on the brown sugar or marshmallows where calories can add up quickly. Try keeping them plain enough that you can actually taste the potato. When mashing, leave in some of the potato skins, which is where most of the fiber lies.


Sous
Forgo the canned version and make your own gravy this year. If you can make the other dishes listed here, you can make gravy. It is ridiculously easy. Try this recipe. Don't like mushrooms and onions in your gravy? Leave 'em out.

Vulsel
If choosing pre-made, look for lower sodium and whole wheat varieties. Better yet, try making your own. Here is a great recipe that uses whole grain bread.

Groenboontjiebak
It is difficult to make this one healthier without spending a lot of extra time making it (here is a recipe if you have the time). You can try using fresh green beans instead of canned and forgoing the crunchy onions on top. However, there typically isn't much you can do about the creamed soups - though sometimes they are available in low sodium or low fat versions. Consider forgoing this altogether and instead enjoy green beans sautéed in garlic and olive oil.

Groente
Enjoy fresh vegetables sautéed in canola or olive oil or trans-fat free tub margarines instead of butter. Omit cheese. Season veggies with spices and herbs instead of salt. And remember that the darker the vegetable, the better!

Rolls
Choose 100% whole wheat rolls and smear with trans-fat free tub margarine instead of butter. Intentionally choose the smallest sized rolls you can find or make them in a smaller size.

Cranberry Sauce
Use or choose whole cranberries. If you making your own sauce, cut down the sugar by 1/3.


Pampoen pastei
Use non-fat (versus whole fat) evaporated milk and cut down the sugar by 1/3. If you typically use salt, decrease by 1/2.

Kaaskoek
Use low-fat cream cheese (nonfat ruins the consistency) and cut the sugar by 1/3-1/2. Substitute nonfat plain Greek yogurt for sour cream.

Appeltert
Cut the sugar by 1/3-1/2. Use only trans-fat free tub margarine. Not much you can do to the crust without completely ruining the consistency, so save calories elsewhere.

Alcohol
Recognize that one beer, one glass of wine or one shot of liquor each have around 100-200 Calories. So, alternate alcohol drinks with water and sip slowly. If you are not a fan of low-calorie beers, slow down and truly enjoy that craft beer instead of pounding one after another. Use non-calorie mixers where possible. If you find yourself gulping down your drink, you are probably thirsty. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. Gelukkige Danksegging!

Be Extraordinary,


RDKate


Eat to Compete!

Eating healthy on Thanksgiving doesn't have to difficult. While the day is traditionally filled with way too many calories, help yourself or the athlete in your life by making these easy swaps. I wrote this post a couple of years back and decided to update and re-post because it is a good reminder of simple tips and swaps to save big on calories without sacrificing flavor.

Turkye
Baste with low-sodium/low-fat broth or olive oil. Season with herbs and spice. While the white meat is lower in fat, the dark meat is higher in vitamins and minerals. So a little of each is okay. If your family likes to deep-fry your turkey, don't eat the skin to omit a good portion of saturated fat.

Kapokaartappels
Substitute trans-fat free and olive oil based tub margarine for butter, sub non-fat plain Greek yogurt for sour cream and sub non- or low-fat milk for cream/whole milk. Cut the added salt by half. Consider sweet potatoes versus white, which are lower in calories and higher in vitamins and minerals. If you go the sweet potato route, spice to your heart's delight but go easy on the brown sugar or marshmallows where calories can add up quickly. Try keeping them plain enough that you can actually taste the potato. When mashing, leave in some of the potato skins, which is where most of the fiber lies.


Sous
Forgo the canned version and make your own gravy this year. If you can make the other dishes listed here, you can make gravy. It is ridiculously easy. Try this recipe. Don't like mushrooms and onions in your gravy? Leave 'em out.

Vulsel
If choosing pre-made, look for lower sodium and whole wheat varieties. Better yet, try making your own. Here is a great recipe that uses whole grain bread.

Groenboontjiebak
It is difficult to make this one healthier without spending a lot of extra time making it (here is a recipe if you have the time). You can try using fresh green beans instead of canned and forgoing the crunchy onions on top. However, there typically isn't much you can do about the creamed soups - though sometimes they are available in low sodium or low fat versions. Consider forgoing this altogether and instead enjoy green beans sautéed in garlic and olive oil.

Groente
Enjoy fresh vegetables sautéed in canola or olive oil or trans-fat free tub margarines instead of butter. Omit cheese. Season veggies with spices and herbs instead of salt. And remember that the darker the vegetable, the better!

Rolls
Choose 100% whole wheat rolls and smear with trans-fat free tub margarine instead of butter. Intentionally choose the smallest sized rolls you can find or make them in a smaller size.

Cranberry Sauce
Use or choose whole cranberries. If you making your own sauce, cut down the sugar by 1/3.


Pampoen pastei
Use non-fat (versus whole fat) evaporated milk and cut down the sugar by 1/3. If you typically use salt, decrease by 1/2.

Kaaskoek
Use low-fat cream cheese (nonfat ruins the consistency) and cut the sugar by 1/3-1/2. Substitute nonfat plain Greek yogurt for sour cream.

Appeltert
Cut the sugar by 1/3-1/2. Use only trans-fat free tub margarine. Not much you can do to the crust without completely ruining the consistency, so save calories elsewhere.

Alcohol
Recognize that one beer, one glass of wine or one shot of liquor each have around 100-200 Calories. So, alternate alcohol drinks with water and sip slowly. If you are not a fan of low-calorie beers, slow down and truly enjoy that craft beer instead of pounding one after another. Use non-calorie mixers where possible. If you find yourself gulping down your drink, you are probably thirsty. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. Gelukkige Danksegging!

Be Extraordinary,


RDKate