af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

Waarom Teal Pumpkins die belangrikste veiligheidsfunksie van Halloween is

Waarom Teal Pumpkins die belangrikste veiligheidsfunksie van Halloween is


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Laai een van die gratis tekens af om aan die Teal Pumpkin Project deel te neem en vertoon dit prominent op Halloween sodat besoekers dit kan sien.

Pampoene en jack-o-lanterns is 'n groot deel van die viering van Halloween, maar die seisoenale squash dien ook 'n ongelooflike belangrike doel op die lekkergoed-gesentreerde vakansie-die verspreiding van voedselallergie-bewustheid.

Gestig in 2014 deur Voedselallergie -navorsing en -opvoeding (FARE) - 'n organisasie sonder winsbejag wie se doel is om Amerikaners so ingelig as moontlik te hou oor hul voedselallergieë en die beste metodes van voorkoming en behandeling - die Teal Pumpkin Project is 'n poging om seker te maak dat alle kinders Halloween kan geniet, ongeag hul allergieë.

Teal is al meer as 20 jaar lank die kleur van voedselallergiebewustheid, het 'n verteenwoordiger van FARE aan The Daily Meal gesê.

Om deel te neem, neem eenvoudig die aanlyn belofte om alle trick-or-treaters by die feestelikhede in te sluit, en by minstens 100 000 Amerikaanse huishoudings aan te sluit wat ook belowe het om nie-voedsel-lekkernye-soos speelgoed, plakkers of handwerk-aan kinders met voedselallergieë te verskaf.

Laai dan een van FARE se gratis tekens af om ouers en kinders te laat weet dat u nie-eetgoed beskikbaar het. FARE bied ook 'n amptelike Teal Pumpkin Project trick-or-treat sak Dit bevat 'n verskeidenheid Halloween -plakkers, springbal, vriendskapsarmbande en Halloween -potlode vir u omgewing. Terloops, u hoef nie 'n pampoenblou te verf om deel te neem nie, maar u is meer as welkom om dit te doen.


5 wenke om u diabetes onder beheer te kry

Die beheer van u diabetes is 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en jaarlikse uitdaging, maar die moeite is die moeite werd. U sal dadelik beter voel en meer energie hê. U sal langer beter lewe met minder risiko vir diabetes, soos hartaanvalle, beroertes, nierversaking, selfs blindheid.

Die sleutel tot die bestuur van u diabetes is om u bloedsuikervlakke so na as moontlik normaal te hou. Dit klink moeilik, maar daar is eenvoudige stappe wat u kan volg.

Kontroleer u suiker

U en u dokter het 'n skedule opgestel om u bloedsuiker te toets. Voeg 'n ekstra tjek bo -op. Miskien die een dag ontbyt, die volgende middagete, ens. Dit is soos om onaangekondig in te kom.

'As u 'n toesighouer is en u werkers weet dat u slegs een keer per dag sal kom om na te gaan, is die kans goed dat hulle hulle gedurende die spesifieke tyd en die res van die dag goed sal gedra. Ek gaan ander dinge doen, 'sê Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof van die afdeling vir volwasse diabetes by die Joslin Diabetes Center in Boston. 'As u die tjek raaksien, het u 'n beter idee van hoe dit gaan.'

Vervolg

Gebruik die inligting om u eet en oefening aan te pas om nog beter beheer te kry indien nodig.

Hulle kan u bloedsuiker vinnig op 'n achtbaanrit stuur. Daarom is dit so belangrik om tred te hou.

Die meeste vroue benodig 35-45 gram koolhidrate per maaltyd, terwyl ouens 45-60 gram nodig het, sê Jessica Crandall, 'n dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. 'N Koppie rys of pasta is ongeveer 45 gram.

Om die meeste daarvan te benut, koppel jou koolhidrate met 'n proteïen, soos neute. Kies vir veselryke koolhidrate. Albei vertraag die vertering, sodat u vol voel sonder om bloedsuiker te verhoog.

"Vesel is baie belangrik vir die beheer van bloedsuiker, maar dit is ook 'n Roto-Rooter om cholesterol in die bloedvate te verwyder," sê Crandall.

Goeie bronne van vesel en koolhidrate sluit in volkoringbrood, patats, pampoene en gedroogde bone.

Wees versigtig vir produkte sonder suiker. Dit beteken nie altyd dat daar geen koolhidrate is nie. Voedsel wat 'suikeralkohol' bevat - dinge wat gewoonlik met 'ol' eindig, soos xylitol en mannitol - bevat wel koolhidrate.

Vervolg

'Ek beskou dit gewoonlik as die helfte van die koolhidraat,' sê Crandall. 'Hulle verhoog moontlik nie u bloedsuiker so vinnig nie, maar dit sal 'n styging veroorsaak.

Beskou oefening as medisyne

Dit is 'n goeie manier om die bloedsuiker te verlaag, sê Reddy, maar die effekte verdwyn binne 'n week nadat u opgehou het.

U moet dit gereeld doen. Probeer 150 minute per week kry. U kan dit in kleiner stukke verdeel, soos 'n halfuur per dag, 5 dae per week. U hoef ook nie 'n gimnasiumrot te word nie. Dit is goed om te loop, hardloop of fietsry. Praat met u dokter oor 'n oefenplan voordat u begin.

Fisiese aktiwiteit stel ook verbindings vry wat u liggaam endorfiene noem, wat u bui versterk.

Bloedsuikermetings is nie die enigste getalle wat u moet byhou nie. U dokter sal ook u bloeddruk en cholesterol monitor.

Hierdie getalle sal u vertel of u gesondheid op koers is:

  • A1c, wat bloedsuikervlakke mettertyd meet. Dit moet ten minste twee keer per jaar getoets word. , wat ten minste elke 5 jaar getoets moet word en meer gereeld as u probleme ondervind.
  • Bloeddruk en gewig, wat elke keer as u die dokter besoek, nagegaan sal word.

Vervolg

Diabetes is 'n siekte van die hele liggaam en word die beste behandel deur 'n span kundiges, natuurlik onder u leiding. Dit kan u dokter insluit, saam met 'n voedingkundige, tandarts, apteker, verpleegster en ander.

"Diabetes is 'n komplekse siekte. Jou dokter kan dit nie alleen doen nie," sê Olveen Carrasquillo, besturende direkteur, hoof van die afdeling van algemene interne geneeskunde aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

En moenie jou vriende en familie vergeet nie. Mense met sosiale en gesinsondersteuning hou meer by hul planne.

"Daar is twee dele. Daar is 'n gesondheidsorgspan, maar ook 'n tuisspan," sê Carrasquillo.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, hoof, afdeling van algemene interne geneeskunde, Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 stappe om u diabetes lewenslank te bestuur."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

UpToDate: "Pasiëntinligting: Selfmonitering van bloedglukose by diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof, afdeling vir volwasse diabetes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, woordvoerder, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "Hoe beïnvloed vesel bloedglukosevlakke?

American Diabetes Association: "Graan en styselagtige groente."

Universiteit van San Francisco Diabetes Education Online: "Oefeningbeginsels."


5 wenke om u diabetes onder beheer te kry

Die beheer van u diabetes is 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en jaarlikse uitdaging, maar die moeite is die moeite werd. U sal dadelik beter voel en meer energie hê. U sal langer beter lewe met minder risiko vir diabetes as hartaanvalle, beroertes, nierversaking, selfs blindheid.

Die sleutel tot die bestuur van u diabetes is om u bloedsuikervlakke so na as moontlik normaal te hou. Dit klink moeilik, maar daar is eenvoudige stappe wat u kan volg.

Kontroleer u suiker

U en u dokter het 'n skedule opgestel om u bloedsuiker te toets. Voeg 'n ekstra tjek bo -op. Miskien by ontbyt die een dag, middagete die volgende, ens. Dit is soos om onaangekondig in te kom.

'As u 'n toesighouer is en u werkers weet dat u slegs een keer per dag sal kom om na te gaan, is die kans goed dat hulle hulle gedurende die spesifieke tyd en die res van die dag goed sal gedra. Ek gaan ander dinge doen, 'sê Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof van die afdeling vir volwasse diabetes by die Joslin Diabetes Center in Boston. 'As u die tjek raaksien, het u 'n beter idee van hoe dit gaan.'

Vervolg

Gebruik die inligting om u eet en oefening aan te pas om nog beter beheer te kry indien nodig.

Hulle kan u bloedsuiker vinnig op 'n achtbaanrit stuur. Daarom is dit so belangrik om tred te hou.

Die meeste vroue benodig 35-45 gram koolhidrate per maaltyd, terwyl ouens 45-60 gram nodig het, sê Jessica Crandall, 'n dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. 'N Koppie rys of pasta is ongeveer 45 gram.

Om die meeste daarvan te benut, koppel jou koolhidrate met 'n proteïen, soos neute. Kies vir veselryke koolhidrate. Albei vertraag die vertering, sodat u vol voel sonder om bloedsuiker te verhoog.

"Vesel is baie belangrik vir die beheer van bloedsuiker, maar dit is ook 'n Roto-Rooter om cholesterol in die bloedvate te verwyder," sê Crandall.

Goeie bronne van vesel en koolhidrate sluit in volkoringbrood, patats, pampoene en gedroogde bone.

Wees versigtig vir produkte sonder suiker. Dit beteken nie altyd dat daar geen koolhidrate is nie. Voedsel wat 'suikeralkohol' bevat - dinge wat gewoonlik met 'ol' eindig, soos xylitol en mannitol - bevat wel koolhidrate.

Vervolg

'Ek beskou dit gewoonlik as die helfte van die koolhidraat,' sê Crandall. 'Hulle verhoog moontlik nie u bloedsuiker so vinnig nie, maar dit sal 'n styging veroorsaak.

Beskou oefening as medisyne

Dit is 'n goeie manier om die bloedsuiker te verlaag, sê Reddy, maar die effekte verdwyn binne 'n week nadat u opgehou het.

U moet dit gereeld doen. Probeer 150 minute per week kry. U kan dit in kleiner stukke verdeel, soos 'n halfuur per dag, vyf dae per week. U hoef ook nie 'n gimnasiumrot te word nie. Dit is goed om te loop, hardloop of fietsry. Praat met u dokter oor 'n oefenplan voordat u begin.

Fisiese aktiwiteit stel ook verbindings vry wat u liggaam endorfiene noem, wat u bui versterk.

Bloedsuikermetings is nie die enigste getalle wat u moet byhou nie. U dokter sal ook u bloeddruk en cholesterol monitor.

Hierdie getalle sal u vertel of u gesondheid op koers is:

  • A1c, wat bloedsuikervlakke mettertyd meet. Dit moet minstens twee keer per jaar getoets word. , wat ten minste elke 5 jaar getoets moet word en meer gereeld as u probleme ondervind.
  • Bloeddruk en gewig, wat elke keer as u die dokter besoek, nagegaan sal word.

Vervolg

Diabetes is 'n siekte van die hele liggaam en word die beste behandel deur 'n span kundiges, natuurlik onder u leiding. Dit kan u dokter insluit, saam met 'n voedingkundige, tandarts, apteker, verpleegster en ander.

"Diabetes is 'n komplekse siekte. Jou dokter kan dit nie alleen doen nie," sê Olveen Carrasquillo, besturende direkteur, hoof van die afdeling van algemene interne geneeskunde aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

En moenie jou vriende en familie vergeet nie. Mense met sosiale en gesinsondersteuning hou meer by hul planne.

"Daar is twee dele. Daar is 'n gesondheidsorgspan, maar ook 'n tuisspan," sê Carrasquillo.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, hoof, afdeling van algemene interne geneeskunde, Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 stappe om u diabetes lewenslank te bestuur."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

UpToDate: "Pasiëntinligting: Selfmonitering van bloedglukose by diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof, afdeling vir volwasse diabetes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, woordvoerder, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "Hoe beïnvloed vesel bloedglukosevlakke?

American Diabetes Association: "Graan en styselgroente."

Universiteit van San Francisco Diabetes Education Online: "Oefeningbeginsels."


5 wenke om u diabetes onder beheer te kry

Die beheer van u diabetes is 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en jaarlikse uitdaging, maar die moeite is die moeite werd. U sal dadelik beter voel en meer energie hê. U sal langer beter lewe met minder risiko vir diabetes, soos hartaanvalle, beroertes, nierversaking, selfs blindheid.

Die sleutel tot die bestuur van u diabetes is om u bloedsuikervlakke so na as moontlik normaal te hou. Dit klink moeilik, maar daar is eenvoudige stappe wat u kan volg.

Kontroleer u suiker

U en u dokter het 'n skedule opgestel om u bloedsuiker te toets. Voeg 'n ekstra tjek bo -op. Miskien die een dag ontbyt, die volgende middagete, ens. Dit is soos om onaangekondig in te kom.

'As u 'n toesighouer is en u werkers weet dat u slegs een keer per dag sal kom om na te gaan, is die kans goed dat hulle hulle gedurende die spesifieke tyd en die res van die dag goed sal gedra. Ek gaan ander dinge doen, 'sê Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof van die afdeling vir volwasse diabetes by die Joslin Diabetes Center in Boston. 'As u 'n tjek sien, het u 'n beter idee van hoe dit gaan.

Vervolg

Gebruik die inligting om u eet en oefening aan te pas om nog beter beheer te kry indien nodig.

Hulle kan u bloedsuiker vinnig op 'n achtbaanrit stuur. Daarom is dit so belangrik om tred te hou.

Die meeste vroue benodig 35-45 gram koolhidrate per maaltyd, terwyl ouens 45-60 gram nodig het, sê Jessica Crandall, 'n dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. 'N Koppie rys of pasta is ongeveer 45 gram.

Om die meeste daarvan te benut, koppel jou koolhidrate met 'n proteïen, soos neute. Kies vir veselryke koolhidrate. Albei vertraag die vertering, sodat u vol voel sonder om bloedsuiker te verhoog.

"Vesel is baie belangrik vir die beheer van bloedsuiker, maar dit is ook 'n Roto-Rooter om cholesterol in die bloedvate te verwyder," sê Crandall.

Goeie bronne van vesel en koolhidrate sluit in volkoringbrood, patats, pampoene en gedroogde bone.

Wees versigtig vir produkte sonder suiker. Dit beteken nie altyd dat daar geen koolhidrate is nie. Voedsel wat 'suikeralkohol' bevat - dinge wat gewoonlik met 'ol' soos xylitol en mannitol eindig - bevat wel koolhidrate.

Vervolg

'Ek tel dit gewoonlik as die helfte van die koolhidraat,' sê Crandall. 'Hulle verhoog moontlik nie u bloedsuiker so vinnig nie, maar dit sal 'n styging veroorsaak.

Beskou oefening as medisyne

Dit is 'n goeie manier om die bloedsuiker te verlaag, sê Reddy, maar die effekte verdwyn binne 'n week nadat u opgehou het.

U moet dit gereeld doen. Probeer 150 minute per week kry. U kan dit in kleiner stukke verdeel, soos 'n halfuur per dag, 5 dae per week. U hoef ook nie 'n gimnasiumrot te word nie. Dit is goed om te loop, hardloop of fietsry. Praat met u dokter oor 'n oefenplan voordat u begin.

Fisiese aktiwiteit stel ook verbindings vry wat u liggaam endorfiene noem, wat u bui versterk.

Bloedsuikermetings is nie die enigste getalle wat u moet byhou nie. U dokter sal ook u bloeddruk en cholesterol monitor.

Hierdie getalle sal u vertel of u gesondheid op koers is:

  • A1c, wat bloedsuikervlakke mettertyd meet. Dit moet minstens twee keer per jaar getoets word. , wat ten minste elke 5 jaar getoets moet word en meer gereeld as u probleme ondervind.
  • Bloeddruk en gewig, wat elke keer as u die dokter besoek, nagegaan sal word.

Vervolg

Diabetes is 'n siekte van die hele liggaam en word die beste behandel deur 'n span kundiges, natuurlik onder u leiding. Dit kan u dokter insluit, saam met 'n voedingkundige, tandarts, apteker, verpleegster en ander.

"Diabetes is 'n komplekse siekte. Jou dokter kan dit nie alleen doen nie," sê Olveen Carrasquillo, besturende direkteur, hoof van die afdeling van algemene interne geneeskunde aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

En moenie jou vriende en familie vergeet nie. Mense met sosiale en gesinsondersteuning hou meer by hul planne.

"Daar is twee dele. Daar is 'n gesondheidsorgspan, maar ook 'n tuisspan," sê Carrasquillo.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, hoof, afdeling van algemene interne geneeskunde, Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 stappe om u diabetes lewenslank te bestuur."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

UpToDate: "Pasiëntinligting: Selfmonitering van bloedglukose by diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof, afdeling vir volwasse diabetes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, woordvoerder, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "Hoe beïnvloed vesel die bloedsuikervlakke?

American Diabetes Association: "Graan en styselagtige groente."

Universiteit van San Francisco Diabetes Education Online: "Oefeningbeginsels."


5 wenke om u diabetes onder beheer te kry

Die beheer van u diabetes is 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en jaarlikse uitdaging, maar die moeite is die moeite werd. U sal dadelik beter voel en meer energie hê. U sal langer beter lewe met minder risiko vir diabetes, soos hartaanvalle, beroertes, nierversaking, selfs blindheid.

Die sleutel tot die bestuur van u diabetes is om u bloedsuikervlakke so na as moontlik normaal te hou. Dit klink moeilik, maar daar is eenvoudige stappe wat u kan volg.

Kontroleer u suiker

U en u dokter het 'n skedule opgestel om u bloedsuiker te toets. Voeg 'n ekstra tjek bo -op. Miskien die een dag ontbyt, die volgende middagete, ens. Dit is soos om onaangekondig in te kom.

'As u 'n toesighouer is en u werkers weet dat u slegs een keer per dag sal kom om na te gaan, is die kans goed dat hulle hulle gedurende die spesifieke tyd en die res van die dag goed sal gedra. Ek gaan ander dinge doen, 'sê Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof van die afdeling vir volwasse diabetes by die Joslin Diabetes Center in Boston. 'As u die tjek raaksien, het u 'n beter idee van hoe dit gaan.'

Vervolg

Gebruik die inligting om u eet en oefening aan te pas om nog beter beheer te kry indien nodig.

Hulle kan u bloedsuiker vinnig op 'n achtbaanrit stuur. Daarom is dit so belangrik om tred te hou.

Die meeste vroue benodig 35-45 gram koolhidrate per maaltyd, terwyl ouens 45-60 gram nodig het, sê Jessica Crandall, 'n dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. 'N Koppie rys of pasta is ongeveer 45 gram.

Om die meeste daarvan te benut, koppel jou koolhidrate met 'n proteïen, soos neute. Kies vir veselryke koolhidrate. Albei vertraag die vertering, sodat u vol voel sonder om bloedsuiker te verhoog.

"Vesel is baie belangrik vir die beheer van bloedsuiker, maar dit is ook 'n Roto-Rooter om cholesterol in die bloedvate te verwyder," sê Crandall.

Goeie bronne van vesel en koolhidrate sluit in volkoringbrood, patats, pampoene en gedroogde bone.

Wees versigtig vir produkte sonder suiker. Dit beteken nie altyd dat daar geen koolhidrate is nie. Voedsel wat 'suikeralkohol' bevat - dinge wat gewoonlik met 'ol' soos xylitol en mannitol eindig - bevat wel koolhidrate.

Vervolg

'Ek beskou dit gewoonlik as die helfte van die koolhidraat,' sê Crandall. 'Hulle verhoog moontlik nie u bloedsuiker so vinnig nie, maar dit sal 'n styging veroorsaak.

Beskou oefening as medisyne

Dit is 'n goeie manier om die bloedsuiker te verlaag, sê Reddy, maar die effekte verdwyn binne 'n week nadat u opgehou het.

U moet dit gereeld doen. Probeer 150 minute per week kry. U kan dit in kleiner stukke verdeel, soos 'n halfuur per dag, 5 dae per week. U hoef ook nie 'n gimnasiumrot te word nie. Dit is goed om te loop, hardloop of fietsry. Praat met u dokter oor 'n oefenplan voordat u begin.

Fisiese aktiwiteit stel ook verbindings vry wat u liggaam endorfiene noem, wat u bui versterk.

Bloedsuikermetings is nie die enigste getalle wat u moet byhou nie. U dokter sal ook u bloeddruk en cholesterol monitor.

Hierdie getalle sal u vertel of u gesondheid op koers is:

  • A1c, wat bloedsuikervlakke mettertyd meet. Dit moet minstens twee keer per jaar getoets word. , wat ten minste elke 5 jaar getoets moet word en meer gereeld as u probleme ondervind.
  • Bloeddruk en gewig, wat elke keer as u die dokter besoek, nagegaan sal word.

Vervolg

Diabetes is 'n siekte van die hele liggaam en word die beste behandel deur 'n span kundiges, natuurlik onder u leiding. Dit kan u dokter insluit, saam met 'n voedingkundige, tandarts, apteker, verpleegster en ander.

"Diabetes is 'n komplekse siekte. Jou dokter kan dit nie alleen doen nie," sê Olveen Carrasquillo, besturende direkteur, hoof van die afdeling van algemene interne geneeskunde aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

En moenie jou vriende en familie vergeet nie. Mense met sosiale en gesinsondersteuning hou meer by hul planne.

"Daar is twee dele. Daar is 'n gesondheidsorgspan, maar ook 'n tuisspan," sê Carrasquillo.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, hoof, afdeling van algemene interne geneeskunde, Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 stappe om u diabetes lewenslank te bestuur."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

UpToDate: "Pasiëntinligting: Selfmonitering van bloedglukose by diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof, afdeling vir volwasse diabetes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, woordvoerder, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "Hoe beïnvloed vesel die bloedsuikervlakke?

American Diabetes Association: "Graan en styselagtige groente."

Universiteit van San Francisco Diabetes Education Online: "Oefeningbeginsels."


5 wenke om u diabetes onder beheer te kry

Die beheer van u diabetes is 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en jaarlikse uitdaging, maar die moeite is die moeite werd. U sal dadelik beter voel en meer energie hê. U sal langer beter lewe met minder risiko vir diabetes, soos hartaanvalle, beroertes, nierversaking, selfs blindheid.

Die sleutel tot die bestuur van u diabetes is om u bloedsuikervlakke so na as moontlik normaal te hou. Dit klink moeilik, maar daar is eenvoudige stappe wat u kan volg.

Kontroleer u suiker

U en u dokter het 'n skedule opgestel om u bloedsuiker te toets. Voeg 'n ekstra tjek bo -op. Miskien die een dag ontbyt, die volgende middagete, ens. Dit is soos om onaangekondig in te kom.

'As u 'n toesighouer is en u werkers weet dat u slegs een keer per dag sal kom om na te gaan, is die kans goed dat hulle hulle gedurende die spesifieke tyd en die res van die dag goed sal gedra. Ek gaan ander dinge doen, 'sê Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof van die afdeling vir volwasse diabetes by die Joslin Diabetes Center in Boston. 'As u 'n tjek sien, het u 'n beter idee van hoe dit gaan.

Vervolg

Gebruik die inligting om u eet en oefening aan te pas om nog beter beheer te kry indien nodig.

Hulle kan u bloedsuiker vinnig op 'n achtbaanrit stuur. Daarom is dit so belangrik om tred te hou.

Die meeste vroue benodig 35-45 gram koolhidrate per maaltyd, terwyl ouens 45-60 gram nodig het, sê Jessica Crandall, 'n dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. 'N Koppie rys of pasta is ongeveer 45 gram.

Om die meeste daarvan te benut, koppel jou koolhidrate met 'n proteïen, soos neute. Kies vir veselryke koolhidrate. Albei vertraag die vertering, sodat u vol voel sonder om bloedsuiker te verhoog.

"Vesel is baie belangrik vir die beheer van bloedsuiker, maar dit is ook 'n Roto-Rooter om cholesterol in die bloedvate te verwyder," sê Crandall.

Goeie bronne van vesel en koolhidrate sluit in volkoringbrood, patats, pampoene en gedroogde bone.

Wees versigtig vir produkte sonder suiker. Dit beteken nie altyd dat daar geen koolhidrate is nie. Voedsel wat 'suikeralkohol' bevat - dinge wat gewoonlik met 'ol' soos xylitol en mannitol eindig - bevat wel koolhidrate.

Vervolg

'Ek tel dit gewoonlik as die helfte van die koolhidraat,' sê Crandall. 'Hulle verhoog moontlik nie u bloedsuiker so vinnig nie, maar dit sal 'n styging veroorsaak.

Beskou oefening as medisyne

Dit is 'n goeie manier om die bloedsuiker te verlaag, sê Reddy, maar die effekte verdwyn binne 'n week nadat u opgehou het.

U moet dit gereeld doen. Probeer 150 minute per week kry. U kan dit in kleiner stukke verdeel, soos 'n halfuur per dag, 5 dae per week. U hoef ook nie 'n gimnasiumrot te word nie. Dit is goed om te loop, hardloop of fietsry. Praat met u dokter oor 'n oefenplan voordat u begin.

Fisiese aktiwiteit stel ook verbindings vry wat u liggaam endorfiene noem, wat u bui versterk.

Bloedsuikermetings is nie die enigste getalle wat u moet byhou nie. U dokter sal ook u bloeddruk en cholesterol monitor.

Hierdie getalle sal u vertel of u gesondheid op koers is:

  • A1c, wat bloedsuikervlakke mettertyd meet. Dit moet minstens twee keer per jaar getoets word. , wat ten minste elke 5 jaar getoets moet word en meer gereeld as u probleme ondervind.
  • Bloeddruk en gewig, wat elke keer as u die dokter besoek, nagegaan sal word.

Vervolg

Diabetes is 'n siekte van die hele liggaam en word die beste behandel deur 'n span kundiges, natuurlik onder u leiding. Dit kan u dokter insluit, saam met 'n voedingkundige, tandarts, apteker, verpleegster en ander.

"Diabetes is 'n komplekse siekte. Jou dokter kan dit nie alleen doen nie," sê Olveen Carrasquillo, besturende direkteur, hoof van die afdeling van algemene interne geneeskunde aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

En moenie jou vriende en familie vergeet nie. Mense met sosiale en gesinsondersteuning hou meer by hul planne.

"Daar is twee dele. Daar is 'n gesondheidsorgspan, maar ook 'n tuisspan," sê Carrasquillo.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, hoof, afdeling van algemene interne geneeskunde, Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 stappe om u diabetes lewenslank te bestuur."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

UpToDate: "Pasiëntinligting: Selfmonitering van bloedglukose by diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof, afdeling vir volwasse diabetes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, woordvoerder, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "Hoe beïnvloed vesel die bloedsuikervlakke?

American Diabetes Association: "Graan en styselagtige groente."

Universiteit van San Francisco Diabetes Education Online: "Oefeningbeginsels."


5 wenke om u diabetes onder beheer te kry

Die beheer van u diabetes is 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en jaarlikse uitdaging, maar die moeite is die moeite werd. U sal dadelik beter voel en meer energie hê. U sal langer beter lewe met minder risiko vir diabetes as hartaanvalle, beroertes, nierversaking, selfs blindheid.

Die sleutel tot die bestuur van u diabetes is om u bloedsuikervlakke so na as moontlik normaal te hou. Dit klink moeilik, maar daar is eenvoudige stappe wat u kan volg.

Kontroleer u suiker

U en u dokter het 'n skedule opgestel om u bloedsuiker te toets. Voeg 'n ekstra tjek bo -op. Miskien die een dag ontbyt, die volgende middagete, ens. Dit is soos om onaangekondig in te kom.

'As u 'n toesighouer is en u werkers weet dat u slegs een keer per dag sal kom om na te gaan, is die kans goed dat hulle hulle gedurende die spesifieke tyd en die res van die dag goed sal gedra. Ek gaan ander dinge doen, 'sê Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof van die afdeling vir volwasse diabetes by die Joslin Diabetes Center in Boston. 'As u die tjek raaksien, het u 'n beter idee van hoe dit gaan.'

Vervolg

Gebruik die inligting om u eet en oefening aan te pas om nog beter beheer te kry indien nodig.

Hulle kan u bloedsuiker vinnig op 'n achtbaanrit stuur. Daarom is dit so belangrik om tred te hou.

Die meeste vroue benodig 35-45 gram koolhidrate per maaltyd, terwyl ouens 45-60 gram nodig het, sê Jessica Crandall, 'n dieetkundige en woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. 'N Koppie rys of pasta is ongeveer 45 gram.

Om die meeste daarvan te benut, koppel jou koolhidrate met 'n proteïen, soos neute. Kies vir veselryke koolhidrate. Albei vertraag die vertering, sodat u vol voel sonder om bloedsuiker te verhoog.

"Vesel is baie belangrik vir die beheer van bloedsuiker, maar dit is ook 'n Roto-Rooter om cholesterol in die bloedvate te verwyder," sê Crandall.

Goeie bronne van vesel en koolhidrate sluit in volkoringbrood, patats, pampoene en gedroogde bone.

Wees versigtig vir produkte sonder suiker. Dit beteken nie altyd dat daar geen koolhidrate is nie. Voedsel wat 'suikeralkohol' bevat - dinge wat gewoonlik met 'ol' soos xylitol en mannitol eindig - bevat wel koolhidrate.

Vervolg

'Ek tel dit gewoonlik as die helfte van die koolhidraat,' sê Crandall. 'Hulle verhoog moontlik nie u bloedsuiker so vinnig nie, maar dit sal 'n styging veroorsaak.

Beskou oefening as medisyne

Dit is 'n goeie manier om die bloedsuiker te verlaag, sê Reddy, maar die effekte verdwyn binne 'n week nadat u opgehou het.

U moet dit gereeld doen. Probeer 150 minute per week kry. U kan dit in kleiner stukke verdeel, soos 'n halfuur per dag, 5 dae per week. U hoef ook nie 'n gimnasiumrot te word nie. Dit is goed om te loop, hardloop of fietsry. Praat met u dokter oor 'n oefenplan voordat u begin.

Fisiese aktiwiteit stel ook verbindings vry wat u liggaam endorfiene noem, wat u bui versterk.

Bloedsuikermetings is nie die enigste getalle wat u moet byhou nie. U dokter sal ook u bloeddruk en cholesterol monitor.

Hierdie getalle sal u vertel of u gesondheid op koers is:

  • A1c, wat bloedsuikervlakke mettertyd meet. Dit moet minstens twee keer per jaar getoets word. , wat ten minste elke 5 jaar en meer gereeld getoets moet word as u probleme ondervind.
  • Bloeddruk en gewig, wat elke keer as u die dokter besoek, nagegaan sal word.

Vervolg

Diabetes is 'n siekte van die hele liggaam en word die beste behandel deur 'n span kundiges, natuurlik onder u leiding. Dit kan u dokter insluit, saam met 'n voedingkundige, tandarts, apteker, verpleegster en ander.

"Diabetes is 'n komplekse siekte. Jou dokter kan dit nie alleen doen nie," sê Olveen Carrasquillo, besturende direkteur, hoof van die afdeling van algemene interne geneeskunde aan die Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

En moenie jou vriende en familie vergeet nie. Mense met sosiale en gesinsondersteuning hou meer by hul planne.

"Daar is twee dele. Daar is 'n gesondheidsorgspan, maar ook 'n tuisspan," sê Carrasquillo.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, hoof, afdeling van algemene interne geneeskunde, Universiteit van Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 stappe om u diabetes lewenslank te bestuur."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

American Diabetes Association: "Kontroleer u bloedglukose."

UpToDate: "Pasiëntinligting: Selfmonitering van bloedglukose by diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, besturende direkteur, hoof, afdeling vir volwasse diabetes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, woordvoerder, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "Hoe beïnvloed vesel die bloedsuikervlakke?

American Diabetes Association: "Graan en styselgroente."

Universiteit van San Francisco Diabetes Education Online: "Oefeningbeginsels."


5 wenke om u diabetes onder beheer te kry

Die beheer van u diabetes is 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en jaarlikse uitdaging, maar die moeite is die moeite werd. U sal dadelik beter voel en meer energie hê. You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

Vervolg

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

Vervolg

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

Vervolg

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


5 Tips to Get Your Diabetes Under Control

Controlling your diabetes is a daily, weekly, monthly, and yearly challenge, but the effort is worth it. Right away you'll feel better and have more energy.The payoff? You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

Vervolg

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

Vervolg

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

Vervolg

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


5 Tips to Get Your Diabetes Under Control

Controlling your diabetes is a daily, weekly, monthly, and yearly challenge, but the effort is worth it. Right away you'll feel better and have more energy.The payoff? You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

Vervolg

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

Vervolg

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

Vervolg

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


5 Tips to Get Your Diabetes Under Control

Controlling your diabetes is a daily, weekly, monthly, and yearly challenge, but the effort is worth it. Right away you'll feel better and have more energy.The payoff? You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

Vervolg

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

Vervolg

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

Vervolg

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Bronne

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


Kyk die video: THE WHY: Why do some houses have teal pumpkins on Halloween?