af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

Kollege -drankies ingedeel (skyfievertoning)

Kollege -drankies ingedeel (skyfievertoning)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


In plaas van: Fireball Cinnamon Whiskey

Probeer: Yamazaki herfsgenot


Whiskey met 'n kaneelgeur is 'n poortdrank vir bruin drinkers wat begin drink. Of jy nou 'n maatjie in 'n appelbier gegooi het of reguit geskiet het, dit was weliswaar heerlik. En whisky is steeds heerlik; so ook kaneel. Hoekom nou stop? Kombineer die twee in 'n Yamazaki herfsgenot met appelasyn en kaneelstokkies.

In plaas van: Cranberry Juice & Vodka

Probeer: Heuning Berry Sling


Kollege drink vereis dikwels iets maklik en goedkoop-byvoorbeeld 'n Cranberry-Vodka. Om die universiteit te verlaat, beteken nie dat u die gemak moet verminder nie. So, hoe gaan dit met a Heuning Berry Sling? Dit word gemaak met vodka en bosbessie, maar word voorsien van framboos, heuning en 'n bietjie kalk.

In plaas van: Jungle Juice

Probeer: Port Royal Punch

Wat is die een manier om die dors van 'n hele huispartytjie te les? Vul 'n plastiekhouer van jumbo-grootte met goedkoop vodka, vrugtepons, en as u regtig raserig voel, miskien 'n groot energiedrankie. Hier is 'n beter weergawe van die model: Gooi 'n somerbraai en bedien dit vir u gaste Port Royal Punch. Niks sê: 'Ek is gereed om pret te hê nie, en ek is bly dat u almal hier is', soos om 'n drank vol rum, Sprite, vrugtesappe en Grenadine te voorsien.

In plaas van: Lemon Drop shots

Probeer: Limoncello

Dit is soet, suur en kan 'n vinnige hou pak. Lemon Drop shooters kry die taak goed gedoen. Maar vir 'n meer gesofistikeerde sitrusdrankie, probeer die Italiaanse digestivo Limoncello. Moenie mislei word nie, dit kan in 'n skutagtige glas bedien word, maar dit is bedoel om te drink. Genoeg met die suurlemoenskote; neem tyd om 'n meer genuanseerde sitrusdrankie te geniet.

In plaas van: Whiskey & Coke

Probeer: Tallulah

Daar is twee drankies wat die gemiddelde man op universiteit in 'n kroeg sal bestel: 'n koue brou of 'n Jack and Coke. Laasgenoemde is 'n klassieke vir whiskyliefhebbers en koeldrank drinkers. U kan nog steeds u Jack Daniel's en Coke by hierdie een hê - ons sal dit nooit wegneem nie. Maar probeer om die items met grondboontjiebotter te meng om 'n neut-geur te maak Tallulah.


Top 10 kollege koshuise moet kos hê

10. Lekkergoed
Kollege is die laaste keer dat lekkergoed 'n semi-aanvaarbare voorwerp is om in grootmaat te hê (tensy jy 'n voorraad vir trick-or-treaters het). Emmers Rooi Wingerde, sakke Peanut M & ampM's, of enigiets anders wat 'n student se soet tand aantrek, dring deur na slaapsale. Aangesien daar geen ouers is om hulle te vertel nie, is daar geen twyfel oor die feit dat 'n handjie vol lekkergoed as voorgereg moet word of 'n vol maaltyd kan word as dit gekombineer word met 'n paar lepels grondboontjiebotter (nog 'n koshuiskamer).

Gesonde idees:
Neem 'n wenk van ons Top 10 Back-to-School Food Trends en probeer belê in 'n paar gesonde lekkers wat regte vrugtesap gebruik, soos Jelly Belly se supervrugmengsel. Dit gebruik regte vrugtesap en vrugtepuree. Of koop sjokolade met 'n hoë persentasie kakao ('n uitstekende antioksidant), veral as u 'n atleet is, aangesien 'n onlangse studie bevind het dat sjokolade uithouvermoë verhoog.

9. Gaskoeldrank
As die bloedsuiker daal na 'n nag se partytjie of studeer, kom 'n maklike oplossing by die verfrissende kraak van 'n blikkie koeldrank. Kollege -kafeteria maak dit maklik om emmers koue cola gedurende die dag op te laai. Waarom water kies as dit net so maklik is om wortelbier te kry?

Gesonde idees:
Cola kry 'n groot suiker en suiker, veral as u dit gereeld gedurende die dag uit koppies groot drink. Maar selfs die dieet drinkers is nie veilig nie. MSN berig oor 'n onlangse studie wat bevind het dat selfs as mense probeer om hul kalorieë te verminder deur dieetkoeldrank te kies, hulle hulself in gevaar kan stel vir hartaanvalle en beroertes. Die beste opsie is om water of onversoete tee by te hou.

8. Instant Mac and Cheese
Die kollege is vol spanning: sosiaal, geestelik en fisies. Macaroni en kaas is een van Amerika se gunsteling trooskos. En anders as u bekroonde vleisbrood of gebakte hoender, is dit maklik om te maak in die koshuis, danksy poeierkaas en mikrogolf.

Gesonde idees:
Dit is duidelik dat die ware gesonde verandering sou wees om u eie volgraanpasta te maak met net 'n sweempie kaas bo-oor, of (as u regtig gesond wil wees) 'n brouersgis, met 'n romerige, kaasagtige kwaliteit. Maar dit is nog nie so eenvoudig soos die byvoeging van water en mikrogolf nie. Oorweeg dus eerder om oor te skakel van Easy Mac na 'n meer natuurlike makaroni en kaas wat in die mikrogolfoond kan wees. Die Kitchn -blog het 'n eenvoudige resep wat slegs water, melk, pasta, sout en kaas gebruik. Dit is miskien nie onmiddellik nie, maar dit is redelik naby.

7. Graangewasse
Toe hulle jonk was, was dit streng 'n ontbytkos. Maar noudat hulle op universiteit is, is graan geskik vir enige tyd van die dag en dit benodig beslis nie melk nie. Alhoewel daar gesonde graankosse is, kan ons redelik waarborg dat kollege -kinders nie Wheaties eet nie.

Gesonde idees:
Deur graan in te meng met ander gesonde peuselhappies, soos sonneblomsaad, neute en gedroogde vrugte, is 'n uitstekende mengsel wat beteken dat jy nie jou graan hoef op te offer vir hawersemels nie. Probeer hierdie
Crunchy Cereal Trail Mix om aan die gang te kom.

6. Skyfies
Vir baie studente is dit moeilik om deur 'n papier oor Chaucer of die paringsrituele van ape te kom sonder 'n sak skyfies om hulle te help deurdring.

Gesonde idees:
Pak u daaglikse dosis groente in sonder om die soutgeur op te offer deur groente -skyfies by te sit. Moenie bekommerd wees nie, ons probeer nie sê dat 'n gesnyde wortel 'n wortel 'chip' is nie. Daar is werklike handelsmerke gedroogde groente wat 'n chipagtige ervaring behou. Probeer Snapea Crisps of Trader Joe's Veggie Sticks, wat smaak soos knapperige, ligte friet.

5. Onmiddellike warm sjokolade
Vir sommige eerstejaars is hierdie winter dalk hul eerste regte winter. Niks troos of verhit soos 'n warm koppie kakao nie, en niks is makliker as om 'n pakkie kitskakao (kompleet met ontwaterde malvalekkers) in 'n koppie te roer nie.

Gesonde idees:
Gelukkig is hierdie universiteitskos eintlik goed vir jou, volgens 'n studie deur Cornell University. Die Brazil Times berig in Januarie oor 'n studie wat deur die universiteit gedoen is, wat toon dat die konsentrasie van antioksidante in kakao byna twee keer so sterk was as in rooiwyn en byna drie keer sterker as in groen tee. Natuurlik het niemand nog studies oor die malvalekkers gedoen nie, dus is dit die beste om meer gereeld te gaan.

4. Energiedrankies
Deesdae is geen kollege -slaapsaal volledig sonder die af en toe 'n leë energiedrankblik of een wat besig is om deur die inwoner van die kamer leeggemaak te word nie. Hoe anders moet kinders 'n allesnagter oorleef?

Gesonde idees:
Ons weet dat dit meer as 'n voorstel sal verg om die Monster of Rockstar uit die hande van universiteitskinders te ruk, maar hey, ons kan altyd probeer. Daar is 'n paar gesonde kosse en drankies wat natuurlik energie verskaf en geen taurine nodig is nie! Volgens Livestrong.com sal die energievlakke van die dag verhoog word deur baie vloeistowwe soos water of kruietee te drink. Vetterige vis, soos tuna (wat maklik in blikke op koshuise se rakke geberg kan word) kan help om geestesfunksies te verskerp.

3. Pizza
Vir middagete, aandete of selfs ontbyt, is pizza 'n stapelvoedsel in die koshuis. En wie kan argumenteer? Selfs na die universiteit is mense steeds lus vir 'n pittige, kaasagtige tert. Uit 'n Oxfam -opname wat vroeër vanjaar gedoen is, is bevind dat pizza Amerika se gunstelinggereg was.

Gesonde idees:
Miskien kan ons almal gesonder na pizza kyk. 'N Maklike manier om die afleweringswenk te stoor en die kalorieë te verminder, is om u eie pizzas te maak. Top Engelse muffins, platbrode, naan of enige ander brood wat jy byderhand het, saam met tamatiesous (pastasous werk uitstekend), gerasperde kaas en enige ander toppings wat jy wil hê. Kook dit dan eenvoudig in die mikrogolfoond of broodrooster.

2. Mikrogolf Popcorn
As 'n student se slaapsaal nie 'n mikrogolfoond het nie, is die een nie ver nie. En waar daar 'n mikrogolfoond is, is daar springmielies. Sout, botterige mikrogolfmielies is 'n baie vinnige versnapering om laat in die nag te studeer. Dit het selfs 'n eie opdienbak!

Gesonde idees:
Alhoewel dit nodig is om 'n bak te besit, is dit baie gesonder om jou eie springmielies in 'n lugpeper te plaas (wat vir ongeveer $ 20 gekoop kan word) as om op 'n sak mikrogolf -springmielies te smul. Dit bied ook meer opsies as dit kom by geurmiddels. Probeer rooipeper en sout vir 'n pittige skop of kaneel en suiker vir 'n soet happie.

1. Ramen
Bo alle ander universiteitsvoedsel bly ramen koning. Dit is goedkoop. Dit is maklik en vereis slegs 'n warm pot (alhoewel baie kinders die kookkuns sal oorslaan en eenvoudig die rou noedels wat met die geurmiddelpakket geskud word) afknars. En dit het die sout kwaliteit wat regtig die plek tref na 'n lang nag van studeer.

Gesonde idee:
Neem 'n wenk van die Universiteit van Colorado -studente wat Dormet gestig het. Hulle het hul maaltydplan gebruik om vars bestanddele uit slaaibare te versamel om oorspronklike resepte te kook, sowel as voorafgemaakte items wat hulle in nuwe geregte voorgestel het. 'N Paar handvol vars, vooraf gesnyde groente uit die slaaibars & mdash, soos groenrissies, tamaties of ertjies en mdash wat in die warm pot gegooi word terwyl die ramen kook, verhoog die voedingswaarde van die gewilde middernagmaaltyd.

Verwante video: 5 maniere waarop jy smoothies verkeerd maak


5 Nie-water drankies wat tel in u daaglikse waterinname

Terwyl ons in die warmer maande begin, is dit 'n goeie tyd om weer op te hou om gehidreer en gelukkig te bly. Soos u waarskynlik reeds weet, moet u liggaam gehidreer bly om al u organe te laat funksioneer, u liggaamstemperatuur gereguleer te hou en om u gedagtes optimaal te laat funksioneer. Dehidrasie is geen grap nie, en dit kan 'n vaste manier wees om u daaglikse lewe te ontwrig en u vreeslik te laat voel.

Dehidrasie kom baie gereeld voor, en dit lei tot baie simptome, insluitend moegheid, hardlywigheid en verminderde konsentrasie, sê dr. Sy weet.

Rahnama verduidelik dat die aanbevole daaglikse waterinname afhang van baie faktore, soos 'n persoon se gewig, omgewing, dermfunksie, fisieke aktiwiteit en medisyne wat hulle neem. Maar as 'n algemene reël stel sy voor dat u begin met 64 onse (agt koppies) water per dag.

Ons weet almal dat ons elke dag ywerig genoeg water moet drink, maar daar is net een probleem: gewoon, plat water is nie 'n beroep op baie van ons nie. Gelukkig is daar baie gesonde drankopsies wat bydra tot ons daaglikse waterinname, en om dit te drink, sal beslis nie 'n groot taak wees nie.

Water word beskou as 'n vloeibare drank sonder kafeïen-, alkohol- of suikerinhoud, verduidelik Rahnama.

As u nie van plat water hou nie, of as u net meer variasie wil hê as u hidreer, probeer dan om hierdie vyf drankies te drink. Agt onse van elk is gelykstaande aan agt onse gewone water en dit bevat elk nul of baie min kalorieë.


Hoe om die interessantste drankies van die somer op te vrolik

DAAR IS GEEN BETER NIE 'n manier om 'n reis na die Milad-toring van Teheran, byna 1,500 voet lank, te voltooi as om te stop by die teehuis op die perseel. Die verskeidenheid vrugtestrope in briljant gekleurde stryde bied die 360-grade uitsig oor die stad en die sneeubedekte Alborzberge daarbuite. Bekend as sharbatHierdie kategorie lewendige vrugte -essensie, bedien oor ys en bedek met koue water, is ontwerp om die liggaam in woestynhitte af te koel en neem die rand van 'n bedompige middag oral.

Eksoties soos dit klink, is sharbat basies 'n eenvoudige stroop, gemaak deur suiker op te los in kookwater, opgehelder met 'n infusie van vrugte, kruie of blomme. Die stroop kan 'n paar weke in 'n fles in die yskas gehou word, gereed om 'n glas ys oor te gooi en af ​​te meng met vonkelwater, of in 'n kruik te meng vir vermaak.

Soos "sherbet", "sorbet" en "stroop", is "sharbat" afgelei van die Arabiese woord drink, sharab. Terwyl sharbat weswaarts beweeg met kruisvaarders en ander vroeë Europese reisigers wat uit die Midde -Ooste terugkeer, het dit geleidelik ontwikkel tot 'n gladde, ysige lekkerny wat met 'n lepel geëet is. Sjarbat gemaak met rooswater—golab in Farsi - geblom in die julep in die New World, waar Kentuckians dit in 'n kombinasie van bourbon en munt gemeng het.

Mint verskyn ook in die moeder van alle sharbats, genoem sekanjabin, heerlike tert gemaak met 'n skeut asyn. Beskou dit as die oorspronklike Gatorade, 'n opwindende kombinasie van soet, suur en sout wat help om verlore elektroliete te vervang. Vir 'n treffende somerspritzer, bedien yskoue sekanjabin, versier met vars kruisement, komkommer en repies helderpienk waatlemoen.

Sharbat gaan oor balans en subtiliteit, en vir hierdie doel lewer heel kardemompeule en vars borriewortel, wat in twee van die resepte hier voorkom, 'n ronde, sagte geur sonder 'n spoor van bitterheid. Vars suur kersies maak nog 'n heerlike sharbat, en as u hul vlugtige seisoen mis, is onversoete gedroogde kersies 'n uitstekende plaasvervanger. Wat ook al die resep, u kan altyd 'n lepel heuning byvoeg vir soetheid.


Is u onder die indruk dat ons hierdie stroperige lekkergoed onder 200 kalorieë gekry het? Dit gaan alles daaroor om die winkel soet-en-suur-mengsel oor te slaan en u eie te maak.

Die Skinny: 197 kalorieë per porsie, 0 g vet, 9 g koolhidrate, 0 g vesel, 0 g proteïen

SELF bied geen mediese advies, diagnose of behandeling nie. Enige inligting wat op hierdie webwerf of deur hierdie handelsmerk gepubliseer word, is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese advies nie, en u moet geen stappe neem voordat u met 'n gesondheidswerker konsulteer nie.

Ontdek nuwe oefensessie-idees, gesonde eetresepte, make-upvoorkoms, advies oor velsorg, die beste skoonheidsprodukte en wenke, neigings en meer van SELF.

© 2021 Condé Nast. Alle regte voorbehou. Die gebruik van hierdie webwerf behels die aanvaarding van ons gebruikersooreenkoms en privaatheidsbeleid en koekieverklaring en u privaatheidsregte in Kalifornië. SELF kan 'n deel van die verkope verdien uit produkte wat via ons webwerf gekoop word as deel van ons aangeslote vennootskappe met kleinhandelaars. Die materiaal op hierdie webwerf mag nie gereproduseer, versprei, oorgedra, in die kas of andersins gebruik word nie, behalwe met vooraf skriftelike toestemming van Condé Nast. Advertensie keuses


Vry van alkohol beteken nie smaakloos nie! Maagdelike weergawes van klassieke cocktails soos margaritas, sangria en drankies maak staat op vars vrugtesap en sprankelende sitrus vir 'n pop. Boonop is die meeste van hierdie sappe vol vitamien C en antioksidante, sodat u terselfdertyd lekker en feestelik kan voel. Geniet al die prettige drank sonder kater met bruisende, sitrusagtige konkoksies soos Sparkling Cider met Cara Cara Orange Punch of tert Ginger-Lime Fizz.

Alhoewel faux-cocktails gewild is vir baba-storte en gesinspartytjies, hoef u nie 'n spesiale geleentheid te geniet om hierdie verfrissende drankies te geniet nie. Bedien dit elke aand van die week. Koop 'n alkoholvrye Riesling, die Italiaanse koeldrank Sanbitter wat na 'n ongedwonge weergawe van Campari proe vir 'n nie-alkoholiese spritz, of 'n tonikum met kruie soos Fever Tree, sodat u ginvrye G & ampT's kan bedien (soos ons Mediterreense Komkommer Tonic).

Die beste deel is dat hierdie nie -alkoholiese drankies nie net lekker smaak nie, maar dat dit ook vinnig gemaak kan word met u klassieke kroeggereedskap, soos 'n skemerkelkie of 'n modder (en sommige benodig glad nie gereedskap nie!). Skud braambessies en witbessiesap in ons Cranberry Sparkler, of skep 'n bevrore pienk pomelo Margarita, sonder tequila of sout. Wil u nostalgie proe? Ons Cherry Bomb -mocktail is geïnspireer deur die klein prinses self, Shirley Temple. Gedurende die somermaande is daar geen beter tyd om voordeel te trek uit die oorvloed vars waatlemoen in hierdie helder pienk drank, wat ekstra smaak kry van, nie bevrore limonadekonsentraat nie, maar vars uitgedrukte suurlemoene. Smeer alles af met opvallende garnering soos vrugtesegmente, vars kruisementblare of 'n klassieke kersie bo-op. Sluit u partytjie in met 'n gesinsvriendelike geur met hierdie alkoholiese drankies sonder versuim.


30 feestelike resepte perfek vir u volgende gradeplegtigheid

U geliefde het gegradueer na jare se harde werk, wat beteken dat dit nou die tyd is om hul prestasies te eer met 'n behoorlike viering, as u ons vra, geen vieringspartytjie is voltooi sonder heerlike kos nie. Van pottelvriendelike pastaslaai tot vleis en bykies (soos rokerige gebakte boontjies met spek), u gesin en vriende sal mal wees oor hierdie resepte vir afstudeerpartytjies.

As u 'n toevallige agterplaas bied, maak dan die uiteindelike somer -hoofvleis: varkvleis. In plaas van die gewone braaisous, kook varkskouer met vinkelsaad, pietersielie, salie, roosmaryn, tiemie en knoffel, wat die vleis 'n unieke, geurige geur gee. 'N Ander opsie is ons California Bacon-Wrapped Dogs wat ewe feestelik is vir 'n warm weer. Hulle is toegedraai met spek en bedek met pico de gallo en pittige, geroosterde poblano -rissies. Laat die hitte gerus aan die kant, sodat die kleintjies ook kan byt.

Elke wonderlike partytjie het 'n all-star-nagereg nodig. Ons Strawberry Biscuit Sheet Cake, hier op die foto, is 'n geniale kinkel op aarbei -koek. In plaas daarvan om individuele porsies van die nostalgiese lekkerny te bedien, maak 'n reuse koek wat 12 gaste kan voed. 'N Ander partytjie-gunsteling is brownies, 'n bietjie hoër (of twee) en maak ons ​​superryke en moerse Fudgy Turtle Brownies. Die browniebeslag word bedek met pekanneute -helftes, en dan bedruip met romerige karamelsous en gesmelte sjokolade nadat dit gebak is. Hierdie lekkernye sorg vir 'n wonderlike einde aan enige feestelike spyskaart.

Van maklike bykosse tot soet verrassings aan die einde van die maaltyd, bedien hierdie partytjie-waardige resepte ter ere van die spesiale gegradueerde in u lewe.


Drink mocktails in plaas van cocktails

Dit is goed om los te maak en 'n paar drankies saam met vriende te drink, maar onthou dat nie alle alkohol gelyk is nie. Gooi 'n paar suikeragtige margaritas terug en jy wil amper 1000 kalorieë inneem-en dit is nog voordat jy die gebraaide kroegkos raak!

Vermy bevrore of gemengde drankies, aangesien dit die meeste suikers en geure bevat. Hou in plaas daarvan droë wyn of drank gemeng met sodawater, lae-kalorie drankpakkies of 'n ander kalorie-menger. As u self die drank drink, moet u die porsiegroottes in die oog hou: 12 gram bier, 5 gram wyn en slegs 1,5 gram drank.
Sien meer voedingskyfievertonings


Nuwe bladsy 4
GEKEERDE VERTIESE SPRINGPROGRAM
Daar is SES dele in hierdie program
1) Opwarm/rek
2) Plyometrics
3) Sprint
4) Gewigoptel
5) Oefenskedule


Elke onderdeel is net so belangrik as die volgende, dus moenie enige dele verwaarloos nie. Nou aan
die goeie goed


Afdeling #1:
Opwarm /rek


As u opwarm om u vertikale te oefen, moet u baie versigtig wees. Jou spiere
word deur 'n kragtige oefening uitgevoer en moet warm en gestrek word.
U moet ongeveer 7 tot 8 minute op 'n stilstaande fiets of 'n trapmasjien ry
terwyl jy lekker sweet. Moenie op 'n trapmeul hardloop of op en af ​​spring nie.
Soek en oefen wat nie spanning op u gewrigte plaas nie. Wanneer en net wanneer
as u opgewarm het, gaan ons oor na strek. Hierdie deel moet nooit wees nie
verwaarloos of uitgestel. Sorg dat u uitstrek en elke oefening vir die
AANBEVOLE TYD DALK MEER! MINDER KAN JOU SEER MAAK, MEER KAN NIE !!


U moet alle spiergroepe strek
gebruik gaan word. Ek stel kop tot tone voor, want jy sal jou bene gebruik
die meeste moet dus reguit gestrek word. Begin deur u nek in 'n
halfsirkel van kant tot kant, doen dit vir 15 sekondes. Trek jou arm oor jou r
bors en hou dit by die elmboog, doen dit vir 15 sekondes beide arms. Draai jou arms
in dieselfde sirkels en beweeg geleidelik na groter. Doen dit vir 15 sekondes met albei
arms terselfdertyd. Skud jou arms uit en gaan na die middelste gedeelte. Draai
jou bolyf van kant tot kant terwyl jou bene stilstaan, doen dit vir
15 sek. As u regop staan, skuif u aan die kant van u been totdat u
voel 'n goeie rek, hou dit 15 sek. en herhaal vir die ander kant. Nou
op die bene. Met u bene reguit, strek u so ver as moontlik af enj
hou (raak as moontlik aan die vloer) vir 25 sekondes. Gryp jou enkel en bring dit na
agter, hou dit daar vir 25 sekondes (dit moet jou quad strek) herhaal vir
die ander been. Sit nou op die vloer. Reguit albei bene en gryp
die einde van jou tone laat jou bene reguit (as jy dan nie jou tone kan bereik nie
gaan so ver as moontlik) hou dit 25 sek. Bring die voetsole
sit in 'n sittende posisie regop en druk u knieë gemaklik
tot op die vloer (dit moet die lies werklik rek) hou dit 30 sek. Vind 'n
stuk muurruimte en gaan daarna. Druk met een voet vorentoe en die ander agtertoe
hou dit redelik hard teen die muur (jy moet voel dat hierdie kalwers jou rek)
vir 25 sek. Noudat u almal uitgestrek is, is dit tyd om te begin raak
hardcore! ONTHOU: MINDER SAL JOU HUT HOU WANNEER DIT STREK, MEER SAL
VERHOOG U SLEGS FLEKSIBILITEIT EN MINDER BESKADERISIKO.


1) Diepte spring-dit is dus die belangrikste oefening in die hele program
doen dit en hou daarvan. U moet ongeveer 24 stuks van die grond af op 'n boks staan.
(2 voet). Stap uit die boks, (moenie spring nie), en sodra u die grond tref, ontplof
opwaarts (met so min kniebewegings as moontlik) so hoog as moontlik. Probeer om
verminder die grondkontak, die tweede keer dat u die grond raak, ontplof vinniger
jy spring, hoe groter sal die resultate wees.
Week 1-3 doen 2 stelle van 15, week 4-5 doen 3 stelle van 15, week 7-8 doen 4 stelle van 15,
week 9-10 tot 5 stelle van 15,
week 11-12 doen 4 stelle van 20.


2) Eenbeen-dieptesprong --- dit is basies dieselfde as gewone dieptespronge
behalwe dat jy op een voet is en spring so hoog as wat jy kan van een voet af. Doen dit af
'n 12 duim boks.
Week 1-3 doen 2 stelle van 15, week 4-5 doen 3 stelle van 15, week 7-8 doen 4 stelle van 15,
week 9-10 tot 5 stelle van 15,
week 11-12 doen 4 stelle van 20.


3) Dubbelbene kragspronge --- staan ​​regop, hurk redelik diep en ontplof
terwyl jy jou arms in die lug swaai. Maak seker dat jy net so hoog spring as jy
moontlik kan. Sodra u weer met die grond in aanraking kom, ontplof een keer
meer.
Week 1-3 doen 2 stelle van 15, week 4-5 doen 3 stelle van 15, week 7-8 doen 4 stelle van 15,
week 9-10 tot 5 stelle van 15,
week 11-12 doen 4 stelle van 20.


4) Enkelbeengrens --- Vanuit 'n staande posisie spring jy op een been en
hou aan spring (terwyl u elke keer so hoog en sover moontlik probeer spring)
vir ongeveer 15-20 meter. Maak seker dat u u arms swaai en ontplof
die grond.
Week 1-5 doen 3 stelle van 20 meter, week 7-10 doen 5 stelle van 20 meter, week 11-12 doen
7 stelle van 20 meter.


5) Dubbelbeengrens --- uit 'n staande posisie spring jy en land op twee
voete en spring so ver en hoog as wat jy kan, ongeveer twee voet
15-20 meter. ONTHOU Beperk die tyd tussen u wanneer u die grond en spring
LAAT DIT WEER AF.
Week 1-5 doen 3 stelle van 20 meter, week 7-10 doen 5 stelle van 20 meter, week 11-12
doen 7 stel van 20 meter.


6) Laterale spring-hierdie oefening is goed vir vinnige rigtingveranderings. Jy het opgestel
óf 'n hoop klere óf 'n pilon (maak seker dat dit iets sag is
8-12 duim van die grond af). Spring van kant tot kant oor die pilon, doen dit regverdig
vinnig, maar moenie voluit gaan nie, want dit kan enkelbeserings veroorsaak.
Week 1-3 doen 2 stelle van 15, week 4-5 doen 3 stelle van 15, week 7-9 so 3 stelle van 20,
week 10-12 doen 4 stelle van 20.


7) Spring sonder arm --- Dit is verreweg die moeilikste oefening. Ek het dit geplaas
oefen om 'n sekere rede naby die einde. Plaas u hande bo -op u
kop. Spring so hoog as wat jy kan terwyl jy jou knieë na jou bors bring. Reg
deur die brandwond en stop net as u dit absoluut moet doen.
Week 7-8 doen 3 stelle van 10, week 9-10 doen 3 stelle van 15, week 11-12 doen 3 stelle van 20.

Sorg dat u altyd u pliometrie eers doen nadat u opgewarm is.
Moet nooit gewig optel voor u pliometrie nie, want dit kan tot besering lei.

Tans oefen ek om 'n wandeling te word in Umass se basketbalspan. Probeer my keer

Ek is nou @ Umass Amherst. Sportbestuur hoofvak '08.

Ek wil universiteitsbal speel, so as een van die ou afrigters wat my op hoërskool gewerf het, dit sien. Kontak my weer lol


Skyfievertoning: Die skuurboom

KANSAS CITY - Sampioenmanie loop hoogty in onlangse innovasie. Die COVID-19-pandemie het die belangstelling in die funksionele swamme verhoog, aangesien verbruikers toenemend meer voedsel soek wat natuurlike gesondheids- en immuniteitsvoordele bied. Volgens 'n onlangse verslag deur Grand View Research, word die wêreldwye markwaarde van sampioene na verwagting in die volgende sewe jaar $ 50 miljard oorskry.

Sampioene het ook in die adaptogene ruimte uitgebreek en word opgeneem in stresverminderende voedsel en drank. Gewilde variëteite sluit in reishi, chaga, maitake, shiitake en leeumannetjie. Die wêreldwye reishi -sampioenbedryf alleen sal na verwagting $ 5,06 miljard teen 2027 bereik, en groei teen 'n CAGR van 8,1% van 2021 tot 2027, volgens Allied Market Research.

"Ons data toon dat hierdie sampioene nog steeds nuwe bestanddele is, en dit het 'n matige verbruikersaantrekking," sê Kishan Vasani, medestigter en hoof uitvoerende beampte van Spoonshot, tydens 'n voorstelling van 12 Maart tydens die virtuele Future Food-Tech-beraad. "Die funksies van hierdie sampioene kan verbeter word deur dit met ander bestanddele te kombineer, en die aanvaarding daarvan kan aansienlik verbeter word deur toegeeflike formate."

Een opkomende bestanddeel in die sampioenwêreld is cordyceps. Met potensiële gesondheidsvoordele wat wissel van 'n sterker immuunstelsel, meer energie, verbeterde uithouvermoë en beter uithouvermoë, het verbruikers se belangstelling in cordyceps die afgelope 12 maande met 86% gegroei, volgens Spoonshot.

Kroger Co. en Whole Foods Market het einde 2020 hierdie oplewing voorspel.

"2021 sal 'n uitbreekjaar vir sampioene wees," het Kroger gesê in sy voorste voedselvoorspellings vir 2021, wat dit in Desember 2020 gepubliseer het. "Die veelsydige groente is ryk aan antioksidante, vitamiene en minerale en kan maklik alledaagse resepte verhef met sy warm umami geur. Verbruikers moet verwag dat sampioene in 2021 'n hoofrol sal speel in 'n verskeidenheid nuwe produkte, insluitend gemengde plantaardige proteïene, speserye, speserye, geurmiddels en meer.

Whole Foods het in sy voorste voorspellings oor voedselneigings vir 2021 wat in Oktober 2020 gepubliseer is, sampioene as 'n gewilde bestanddeel genoem.

"Die lyne vervaag tussen die aanvulling en die kruideniersgang, en die neiging sal in 2021 versnel," het Whole Foods gesê. 'Dit beteken supervoedsel, probiotika, sous en suurkool. Verskaffers bevat funksionele bestanddele soos vitamien C, sampioene en adaptogene om 'n rustige kopruim te bevorder en die immuunstelsel te ondersteun. Om ooglopende redes wil mense hierdie pronto hê. ”



Kommentaar:

  1. Rowell

    Ek stem saam, goeie inligting

  2. Leal

    Wat 'n baie goeie vraag

  3. Akinokasa

    I agree with you, thanks for the help in this question. Soos altyd is alle vernuftige eenvoudig.

  4. Carrado

    Jy is verkeerd. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met jou.



Skryf 'n boodskap