af.blackmilkmag.com
Nuwe resepte

Wintervoedsel wat jy waarskynlik al eet (Gallery)

Wintervoedsel wat jy waarskynlik al eet (Gallery)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Supervoedsel is nie almal seewier en kakao nie

istockphoto.com

Wintervoedsel wat jy waarskynlik al eet

istockphoto.com

Hoeveel superkos dink jy eet jy per dag? As u die vraag in die gesig staar, kan u probeer om te onthou hoeveel goji -bessie -snackbars u kan versmoor of die slaaie wat u gekoop het, tel met groente waarvan u nog nooit gehoor het nie.

Maar om meer supervoedsel by jou dieet te voeg, is baie makliker as wat jy sou dink. U hoef nie die bank te koop om die nuutste supergraan te koop om op die rakke te kom nie. U hoef nie 90 persent van u maaltye te kry by die nuwerwetse sapwinkel wat in die middestad oopgemaak is nie.

Trouens, die kans is goed dat u al 'n hele klomp seisoenale supervoedsel eet. 'N Supervoedsel is net voedsel wat vol voedingstowwe is. Daar is geen 'National Superfoods Council' wat sommige kosse as super beskou nie en ander nie; en as daar was, sou alle voedsame kosse hul gesogte seël van goedkeuring kry.

Die winter lyk onvrugbaar en saai, maar dit bied eintlik 'n goeie hoeveelheid gesonde produkte wat u in die kouer maande sal sien. Dit is heeltemal reg om jouself te voed met knus winterklassieke soos macaroni en kaas en pekanneut, solank jy ook die vitamiene en minerale kry waarna jou liggaam smag. Supervoedsel gedurende die seisoen, soos dié op hierdie lys, kan u help om die beste seisoen op u beste te voel.

Hier is 15 wintersupervoedsel wat so algemeen voorkom dat u dit waarskynlik al eet.

Appels

istockphoto.com

Appels is 'n stapelvoedsel van baie herfs -spyskaarte en bly ook gedurende die winter gedurende die seisoen. Die spesifieke appelsoort is moontlik nie dieselfde nie - u sien byvoorbeeld meer Lady Alice as Galas - maar die voordele is konsekwent gedurende die maand. In 'n appel kry jy vesel, kalium, vitamien C, vitamien K, en nog baie meer.

Avokado

istockphoto.com

Daar is soveel meer aan hierdie vrugte as gesonde vette. Benewens die mono -onversadigde vette in hul binnekant, kry u vitamien K, koper, folaat, vitamien B6, kalium, vitamien E en vitamien C. Nie dat hulle spog of iets nie. Sedert die avokado -roosterbrood begin het, vlieg hierdie stewige stukke produkte van die rakke af.

Wortels

istockphoto.com

Of dit nou gekombineer is met hummus, op 'n boerdery gedoop of in 'n slaai gerasper word, hierdie knapperige lemoengroente is 'n goedkoop en kleurvolle manier om voeding aan jou bord te gee. Wortels is bekend daarvoor dat dit goed is vir u sig - en dit is ook so. Maar hulle bied baie meer voordele as dit. Wortels bevat biotien, wat dit baie goed maak vir jou vel en hare. Hulle is ook ryk aan minerale soos kalium.

Blomkool

istockphoto.com

U kook miskien nie baie gereeld met hierdie groente nie - alhoewel daar tientalle maniere is om dit te doen - maar gaan hierdie seisoen na enige restaurant en u sal waarskynlik blomkool op die spyskaart sien. Blomkool wat heerlik gebraai is, bevat cholien, 'n seldsame voedingstof wat ook in eiergele voorkom, saam met ander vitamiene soos K en C.

Clementine

istockphoto.com

Hierdie miniatuur vrugte is 'n klassieke na Kerstyd. Hulle maak kleurvolle middelpunte in 'n vrugtemandjie en kan goedkoop in grootmaat gekoop word. Oorweeg om 'n krat by u volgende kruideniersware op te tel vir die kalsium, magnesium, kalium en fosfor wat binne -in bars.

Eiers

istockphoto.com

Wie het geweet dat supervoedsel so eenvoudig kan wees? Eiers, die belangrikste deel van ontbyt en brunches, is propvol voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die winter. Gesonde vette is veral noodsaaklik vir u liggaam om homself warm te hou gedurende hierdie koue maande, en die yster, karotenoïede en ander vitamiene en minerale help u liggaam om siektes af te weer en gesond te bly. Daar is meer as 50 maniere om dit te kook, sodat u nooit moeg word vir eiers nie!

Knoffel

istockphoto.com

Gelukkig kry u hierdie superkos byna by elke maaltyd. Dit sal u dalk sleg laat ruik, maar hierdie smaakversterker is ook 'n groot bui-die vitamien B6 help u liggaam om energie te gee gedurende hierdie sonskynseisoen. Van knoffel kry jy ook fosfor, kalsium, kalium, yster, koper en selfs die seldsame selenium.

Boerenkool

istockphoto.com

Hierdie groente kry baie aandag, maar dit kan regtig nie oorverhit word nie. Benewens gesonde vesel, bevat boerenkool tiamien, folaat, yster, magnesium, vitamien A, kalsium ... Die lys gaan aan. Die truuk om boerenkool smaaklik te maak, is om dit reg te kook of goed te masseer. U is miskien nie lus om 'n bossie blare te masseer nie, maar die verandering in tekstuur is die moeite werd. Gebruik gesonde olie, soos olywe of avokado, om die blare nat te maak en masseer totdat dit donkerder van kleur word.

Lemoene

istockphoto.com

Die frase moet eintlik lui: ''n Lemoen per dag hou die dokter weg', aangesien hierdie sitrusvrugte so 'n uitstekende immuunversterker is. In die hart van die koue en griepseisoen, wil u 'n voorraad vitamien C bevat.

Pistache

istockphoto.com

Met die bynaam 'mager moer' vanweë hul lae kalorie -telling, bevat pistache meer as net 'n maklike snack. In elke porsie van 50 pitte kry u 'n groot dosis antioksidante, koper en vitamien B6.

Aartappels

istockphoto.com

Daar is talle maniere om aartappels te eet. Aartappel, geskil, fyngedruk of gebraai, is 'n wintersupervoedsel waarna jy altyd sal smag. Moenie dat die nadele van friet jou afskrik nie - die groente, in enige vorm bedien, bevat vitamien B6, kalsium, mangaan en meer onder die vel.

Spinasie

istockphoto.com

As jy nie 'n fan van boerenkool is nie, moenie bekommerd wees nie - spinasie het jou rug. Verpak met soortgelyke voordele as die knapperige groente, is spinasie 'n geskikte plaasvervanger vir boerenkool of ander blaargroen. Meng 'n bietjie in 'n groen smoothie, maak 'n skerp spinasieslaai, of kook op 'n manier wat jy wil. Die lug is die grens met hierdie veelsydige groen!

Soet aartappel

istockphoto.com

Patats is bekend daarvoor dat hulle die 'gesonder' aartappel is, maar die waarheid is dat beide soorte hul eie voordele het! Soos wortels, kry patats hul oranje tint van karotenoïede - 'n soort vitamien wat help om die gesondheid van u oë te handhaaf. Dit bevat ook vitamien C om u immuunstelsel te ondersteun. Probeer u immuniteit skok met een van hierdie resepte wat u immuunstelsel versterk om u deur die griepseisoen te kry.

Dit is 'n paar van die algemeenste, maar in terme van supervoedsel, is daar soveel meer vrugte en groente om te ontdek. Klik hier vir die 25 beste wintersupervoedsel.


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n uitstekende organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die geur deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word.Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


10 supervoedsel wat jy moet eet!

Ek het op hierdie artikel op die Life Extension -webwerf afgekom. As u nie bekend is met Life Extension nie, behoort u dit te wees! Dit is natuurlik 'n wonderlike organisasie wat toegewy is aan die verbetering van gesondheid. Hulle tydskrif is 'n uitstekende naslaanmateriaal, want elke artikel wat geskryf is, bevat 'n verwysingsbladsy. Elke artikel plaas gereeld 50 of meer studies om die gegewe data te ondersteun. Lees verder en geniet!

10 SUPERKOSTE ALMAL MOET EET

Die term “superfoods ” word baie rondgegooi, veral hierdie tyd van die jaar. Ongelukkig is dit dikwels gekoppel aan voedsel wat ryk is aan voedingstowwe wat duur of duister is.

Hierdie lys van supervoedsel vir 2010, ontwikkel uit gesprekke met dieetkundiges, kinesioloë en holistiese gesondheidskundiges, is meer prakties. Ons voorstelle bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe per kalorie en lewer gesondheidsvoordele wat u nodig het, maar u hou waarskynlik daarvan en eet baie daarvan, soos blaarslaai, okkerneute, selfs seewier. (Wie weet dat dit nie net die vis is wat vir jou goed is in sushi nie?)

Besluit om hierdie 10 kosse te eet, en wees 'n gesonder persoon in 2010.

Waarom u meer moet eet: Bloubessies is vol antioksidante, wat die liggaam help beskerm teen siektes wat baie kalium, vitamien C en vesel bevat, alles vir ongeveer 80 kalorieë per koppie. Onlangse studies het voorgestel dat hulle kan help beskerm teen hartsiektes, kanker (veral kolon en eierstokke) en ouderdomsverwante siektes, soos Alzheimer. Oor die algemeen, hoe donkerder die bessie, hoe meer voordele vir die gesondheid, so laai ook op bessies en vlierbessies.

Hoe om jou inname te verhoog: Vars bessies kan duur en anemies proe in die winter, maar bevrore werk goed, veral in 'n smoothie of in jogurt geroer. Die verwerking ontneem egter baie voedingstowwe, sodat bloubessie -muffin of PopTart nie tel nie.

Aanbeveel deur: Miranda Davis, eienaar van Perfect Fit Pilates en joga -ateljee in Fort Worth, Texas (www.1perfectfit.com), wat 'n graad in oefenfisiologie het

Wat dit is: Dit lyk en kook soos 'n korrel, maar dit is regtig die saad van 'n blaarplant wat nou verwant is aan spinasie.

Waarom u meer moet eet: Quinoa is 'n beter bron van volledige proteïene as die voedsel waarvoor dit kan staan, soos rys. Dit verskaf meer yster as die meeste korrels, en hoë kalium- en B -vitamiene. Dit is ook glutenvry en maklik verteerbaar, selfs vir mense met koringallergieë.

Hoe om jou inname te verhoog: Maklik om voor te berei, dit kook binne ongeveer 15 minute. Verhoog die smaak deur vyf minute in 'n pan te rooster voordat een deel quinoa in twee dele vloeistof gaargemaak word. Bedien as 'n warm graan met heuning en jogurt, as plaasvervanger vir ryspilaf of pasta.

Aanbeveel deur: Miranda Davis

Wat dit is: Die meeste seewier wat in hierdie land geëet word, is nori, veral bekend as die gedroogde, donkergroen velle wat in sushi-rolle gebruik word.

Waarom u meer moet eet: Seewier is ryk aan jodium, waarvan baie Amerikaners nie genoeg kry nie. Jodium beïnvloed die skildklier, wat help om metabolisme, senuwee- en spierfunksie te reguleer, en dit kan die rustende metabolisme versterk. Sommige studies dui daarop dat dit selfs kan help om borskanker te voorkom.

Hoe om u inname te verhoog: Sushi -rolle, natuurlik. By Japannese restaurante, probeer dit ook as 'n slaai in 'n soja-/sesam-/ryswynasyn-slaaisous gooi, of in misosop sit. Of kies rysbeskuitjies wat gevlek of met seewier toegedraai is, beskikbaar by Asiatiese kruideniers.

Aanbeveel deur die geregistreerde dieetkundige Nancy M. DiMarco en professor in voeding en voedselwetenskappe aan die Texas Woman ’s Universiteit in Denton, Texas.

Waarom u meer moet eet: Anders as ander neute bevat okkerneute baie omega-3-vetsure, die soort wat met vis soos salm en sardientjies geassosieer word. Daar is bewys dat hierdie vetsure die risiko's van hartsiektes en beroerte verminder, bloedklonte voorkom, beskerm teen onreëlmatige hartklop, bloeddruk verlaag en die immuunstelsel versterk.

Hoe om jou inname te verhoog: okkerneute bevat baie kalorieë, dus gebruik matigheid, strooi dit op 'n slaai (sien resep) of gooi dit in 'n mengelmoes met gedroogde vrugte en springmielies in die lug.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Wat dit is: 'n Gisting van suiwelprodukte, 'n kruising tussen karringmelk en jogurt. Sodra dit slegs in gesondheidswinkels beskikbaar was, is dit in baie algemene kruidenierswinkels beskikbaar, dikwels naby sojamelk.

Waarom u meer moet drink: As suiwelproduk bevat dit vitamien D, wat noodsaaklik is vir beengroei en -ontwikkeling. Onlangse studies dui ook daarop dat vitamien D die immuunstelsel kan help en beskerm teen tuberkulose, veelvuldige sklerose, hipertensie en sommige vorme van kanker. Alhoewel die meeste jogurt een tot drie soorte probiotika bevat, wat vertering help, bevat kefir 10 ook prebiotika, wat probiotika help om beter te werk. Ten slotte, omdat dit gegis het, is dit makliker om te verteer deur mense wat laktose-onverdraagsaam is.

Hoe om jou inname te verhoog: Gebruik dit as 'n havermoutvervanger vir jogurt of suurroom in resepte, eet dit reguit, óf vrugtesmaak, of versoet met heuning, bessies en mielieblom in 'n parfait.

Aanbeveel deur: Nancy DiMarco

Waarom u meer moet eet: hulle is nie spoggerig nie, maar die appel wat gereeld oor die hoof gesien word, bevat baie vesel (4-5 gram per appel) en 'n laer suikerinhoud op die glukemiese indeks as vrugte soos piesangs of druiwe. 8217 sal nog 'n rukkie in u maag bly, wat u langer vol laat voel. As jy kou, kan dit selfs jou tande skoonmaak. Boonop is hulle so prakties, en u het geen verskoning om nie een van die snoepgoed te vervang nie. Hulle is relatief goedkoop, algemeen beskikbaar en baie draagbaar, en dit hoef nie in die yskas, in skywe gesny, gekook of selfs geskil te word nie, en hulle is stewig genoeg om die hele dag in u gimnasiumsak rond te rol sonder om pap te word.

Aanbeveel deur Karrie Beck, direkteur van gesondheid en welstand vir die Benbrook, Texas, Community Center YMCA, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie het.

Wat dit is: enige warm variëteit sal goed wees, insluitend jalapenos, poblanos, serranos, Scotch bonnets, cayenne of habaneros.

Waarom u meer moet eet: Die capsaïcine in chili, wat dit warm maak, het ook 'n termogeniese effek, en sommige studies het voorgestel dat hulle eet, u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand. 'N Bonus: Chiles voeg baie geur by vir 'n klein hoeveelheid kalorieë. En as gevolg van die hitte, kan u nie u kos insluk nie; u moet dit stadig geniet, wat u maag tyd gee om te besef dat dit vol is.

Aanbeveel deur: Karrie Beck

Wat dit is: dit is 'n deel van die peulgewasfamilie en kom in verskillende kleure, wit, geel, groen, rooi, bruin en almal ongeveer dieselfde voedingspons.

Waarom u meer moet eet: 'n Goeie, goedkoop proteïenbron wat gewild is in die wêreld se kookkuns, veral die Midde -Ooste en Indiër, bied lensies ook hoë vlakke van foliensuur. Hierdie voedingstof, wat deur Amerikaners chronies onderverbruik word, help om bloedarmoede te voorkom, kan help om menopouse te veroorsaak, en is 'n belangrike voedingstof vir swanger vroue, aangesien dit van kardinale belang is vir die ontwikkeling van die fetus.

Aanbeveel deur: Gay Riley, 'n geregistreerde dieetkundige en kliniese voedingkundige van Richardson http://www.netnutritionist.com

Waarom u meer moet eet: Eiers het dit moeilik gehad om die slegte reputasie wat hulle in die jare 821780 gekry het toe cholesterol was 'n buzzkill, te skud. Meer onlangse navorsing het egter getoon dat die volledige proteïen en ander voedingstowwe in eiers veel groter is as die risiko's vir die meeste mense. Eiers word ook beskou as 'n anti-inflammatoriese voedsel, wat beteken dat dit liggaamlike ontsteking kan verminder wat vermoedelik tot chroniese siektes kan lei, insluitend beroerte, hartsiektes en diabetes. Dit is ook 'n uitstekende bron van cholien, wat die breinfunksie help, insluitend geheue, intelligensie en bui, en kan help om hartsiektes te voorkom.

Waarom u meer moet eet: alle groente is goed vir u, en hoe donkerder, hoe beter. Hulle is natuurlike antioksidante en bied 'n oorvloed vitamiene en minerale, veral vitamiene A, K, C en blaar. Maar anders as ander groente soos boerenkool of kolwer, het romaine geen kookkuns of spesiale voorbereiding nodig nie, is dit byna almal smaaklik en is dit feitlik oral beskikbaar?


Kyk die video: Voor de Vogels - Een korte animatiefilm van Pixar


Kommentaar:

  1. Jafari

    Ek sien dit ook van tyd tot tyd, maar op een of ander manier het ek nie voorheen enige belang daaraan geheg nie.

  2. Maelwine

    What a lovely message

  3. Slaton

    Nogal waardevolle idee

  4. Percival

    Ek dink die onderwerp is baie interessant. I invite everyone to take an active part in the discussion.

  5. Zulkishura

    Ek bevestig. Dit gebeur dus. Ons sal hierdie vraag ondersoek.

  6. Raimond

    Verskoon die sin is ver weg

  7. Tavio

    Dankie, ek stel baie belang, sal daar iets meer soortgelyk wees?

  8. Charley

    Jy is verkeerd. Ek stel dit voor om te bespreek. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.



Skryf 'n boodskap